產後掉髮

產後掉髮是許多新手媽媽在產後幾個月內會面臨的困擾,甚至可能對形象與自信造成影響,當發現梳頭時掉落的髮量增多,許多人會開始尋求解決方法,包括「掉頭髮要吃什麼維他命」的問題。這篇文章將深入探討產後掉髮的原因、補充維生素B群的重要性,以及如何透過日常飲食幫助改善掉髮問題,讓媽媽們重新找回秀髮的健康光采。

 

產後掉髮的原因

產後掉髮是許多新手媽媽常見的困擾,主要原因包括:

荷爾蒙變化

產後掉髮最主要的原因是荷爾蒙水平的劇烈變化,在懷孕期間,女性體內的雌激素水平大幅提升,這種荷爾蒙能延長頭髮的生長期,使得更多的毛髮處於生長階段,而非自然脫落。

因此,許多孕期女性的頭髮顯得更濃密、更有光澤,然而生產後,雌激素水平驟降,頭髮從生長期迅速進入休止期(即頭髮的自然掉落階段),導致短期內有大量頭髮同時脫落,這種情況通常在產後的2-4個月間最為明顯。

產後掉髮

 

分娩後的壓力反應

分娩本身對身體來說是一種劇烈的生理變化,生產過程中的失血和體能消耗可能給身體帶來壓力,此外新生兒的照顧通常伴隨著不規律的作息、睡眠不足以及身心疲憊,這些因素可能加劇壓力,進一步影響荷爾蒙分泌,進而造成頭髮的健康問題。

分娩後的壓力反應

 

營養需求增加與不足

生產後,女性的身體需要恢復,同時需要供應哺乳的營養需求,如果飲食中缺乏必要的營養素,尤其是維生素和礦物質,便可能影響頭髮的健康。例如,缺乏鐵質、維生素B群(如B7生物素、B12)、蛋白質等,會導致頭髮無法得到足夠的養分,從而變得脆弱並容易掉落。

維生素種類

 

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休止期掉髮現象

頭髮的自然生長週期分為三個階段:生長期、退化期和休止期。懷孕期間,由於荷爾蒙的作用,頭髮停留在生長期的時間較長,但在生產後,這些「延後脫落」的頭髮會集中進入休止期,進而導致大量的頭髮脫落,這種掉髮通常被稱為「休止期脫髮」,是一種短暫且可逆的現象。

頭皮健康影響

產後女性的頭皮環境可能因體內激素變化而發生改變,例如:分泌油脂的狀況可能改變,頭皮可能變得更乾燥或更油膩,這些都會影響頭髮的生長環境,進一步加劇掉髮問題。

 

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掉頭髮要吃什麼維他命?

掉頭髮往往與身體內特定營養素的不足有關,維生素在維持頭髮健康方面扮演著重要角色,其中,維生素B群是頭髮生長和毛囊健康的關鍵,以下介紹與掉髮密切相關的維他命及其功效:

維生素B7(生物素)

生物素是維生素B群的一員,被廣泛認為對於頭髮和指甲健康至關重要。

  • 作用 :促進頭髮的生長,強化髮絲結構,減少斷裂與脆弱。
  • 來源 :雞蛋黃、酪梨、堅果(如杏仁和核桃)、香蕉、牛奶等。
  • 建議補充 :每日攝取適量的生物素能改善毛囊功能,對減少掉髮特別有效。

 

維生素B5(泛酸)

泛酸能有效幫助頭皮吸收營養,維持頭皮健康,減少壓力引起的掉髮。

  • 作用 :促進頭皮血液循環,改善頭皮乾燥與毛囊萎縮問題。
  • 來源 :全穀類、酵母、蛋黃、牛奶、堅果等食物。

 

維生素B12

維生素B12與紅血球生成密切相關,可幫助頭皮與毛囊獲得充足的氧氣與養分。

  • 作用 :防止貧血,促進毛囊健康,支援毛髮的生長週期。
  • 來源 :瘦肉、魚類(如鮭魚、鯖魚)、蛋類、乳製品。
  • 建議補充 :對於素食者而言,B12補充尤為重要,因其主要來源於動物性食物。

 

維生素B6

B6能幫助蛋白質代謝,是製造角蛋白的必要元素,而角蛋白是構成頭髮的主要成分。

  • 作用 :促進頭髮結構的強化,減少斷髮與分叉問題。
  • 來源 :香蕉、馬鈴薯、雞肉、豬肉、魚類、穀物等。

 

葉酸(維生素B9)

葉酸參與細胞分裂和組織修復,對頭皮細胞的更新與毛囊功能有幫助。

  • 作用 :改善毛囊的健康,幫助新髮絲生長。
  • 來源 :綠葉蔬菜(如菠菜、甘藍)、豆類、柑橘類水果。

 

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為什麼維生素B群對掉髮重要?

維生素B群由多種類型的B類維生素組成,這些維生素各有不同功能,但共同作用於頭皮與毛囊健康,促進頭髮的生長和維持髮絲的強韌性。以下是其重要性:

促進細胞代謝與生長

維生素B群參與身體的能量代謝,能為毛囊細胞提供必要的能量,促進新髮絲的生長。

改善血液循環

維生素B12、B5等幫助增加頭皮的血液循環,確保毛囊能獲得充足的養分和氧氣,防止毛囊萎縮。

減少壓力引起的掉髮

壓力是導致掉髮的主要因素之一,而B群中的B5與B6能幫助平衡壓力荷爾蒙,緩解壓力對毛囊的影響。

修復受損毛囊

葉酸(B9)與生物素(B7)可幫助毛囊細胞的修復與再生,減少掉髮同時促進新髮絲生長。

為什麼維生素B群對掉髮重要

 

日常飲食中富含維生素B群的食物清單

在日常飲食中添加以下食物,有助於攝取足夠的維生素B群:

全穀類食品

  • 代表食物 :糙米、燕麥、小麥胚芽、藜麥、全麥麵包。
  • 富含維生素 :B1(硫胺素)、B2(核黃素)、B3(菸鹼酸)、B6(吡哆醇)。
  • 作用 :幫助頭髮細胞代謝能量,維持毛囊功能。這類食物是均衡飲食的重要基礎,適合每日攝取。

 

瘦肉與家禽

  • 代表食物 :豬肉、牛肉、雞肉、火雞肉。
  • 富含維生素 :B1、B6、B12。
  • 作用 :瘦肉中的B12有助於紅血球生成,促進毛囊獲得充足氧氣與養分,而B6則有助於頭髮結構的強化。

 

魚類與海鮮

  • 代表食物 :鮭魚、鯖魚、金槍魚、螃蟹、貝類(如蛤蜊、牡蠣)。
  • 富含維生素 :B3、B6、B12。
  • 作用 :魚類中的維生素B12對頭皮和頭髮健康至關重要,並提供必需脂肪酸,有助於減少掉髮並促進頭髮生長。

 

蛋類

  • 代表食物 :雞蛋(特別是蛋黃)。
  • 富含維生素 :B7(生物素)、B2、B12。
  • 作用 :生物素(B7)是頭髮健康的關鍵營養素,蛋類是最簡單、有效的補充來源,有助於強化髮絲,減少斷裂。

 

乳製品

  • 代表食物 :牛奶、優格、乳酪。
  • 富含維生素 :B2、B12。
  • 作用 :乳製品能補充頭髮所需的B群,特別是B2和B12,還提供額外的蛋白質,促進頭髮健康。

 

豆類

  • 代表食物 :黑豆、紅豆、扁豆、鷹嘴豆、黃豆製品(如豆腐、豆漿)。
  • 富含維生素 :B1、B6、B9(葉酸)。
  • 作用 :豆類不僅提供維生素B群,還含有植物性蛋白質,幫助頭皮細胞再生,維持健康的毛囊環境。

 

綠葉蔬菜

  • 代表食物 :菠菜、甘藍菜、羽衣甘藍、蘆筍、萵苣。
  • 富含維生素 :B9(葉酸)、B2、B6。
  • 作用 :葉酸(B9)幫助毛囊細胞分裂與生長,促進新髮絲生成,維持頭皮健康。

 

常見問題 Q&A

Q1 : 產後掉髮正常嗎?

A1: 是的,產後掉髮是正常的生理現象,通常在產後2-4個月開始,6-12個月內逐漸恢復正常。

Q2 : 掉頭髮要吃什麼維他命最有效?

A2 : 維生素B群(特別是B7、B5、B12)對改善掉髮最具幫助。此外,鐵質與鋅也有助於強化毛囊。

Q3 : 如何確認掉髮是否異常?

A3 : 收合容器內容如果掉髮情況持續超過一年或出現明顯禿髮區域,建議尋求專業醫師協助。

Q4 : 除了維生素,還需要補充什麼?

A4 : 蛋白質、鐵質和維生素D對於頭髮健康也十分重要,可透過魚肉、蛋、菠菜等食物補充。

Q5 : 如何減少產後掉髮?

A5 : 保持均衡飲食、充足睡眠,適當放鬆心情,並避免高溫造型工具,能有效減少掉髮情況。

 

總結

產後掉髮是一種正常的生理現象,透過了解其原因與機制,我們可以採取積極措施來改善。補充足量的維生素B群,特別推薦可以補充保健食品全能 B 群+ C 鋅鎂 5 效膠囊,對於頭髮健康至關重要,將有助於新手媽媽更快恢復頭髮的光澤與活力。

 

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