維生素種類除了B和C，你知道其實它有到K嗎？其實維生素有分為維生素A、C、D、E、K，與8種維生素B群！這些維生素功效對維持生命和健康至關重要，它們能提升免疫力、保護細胞和支持神經系統功能，對人體的代謝、生理功能中扮演著輔助角色。但你真的搞懂自己補充是對的維生素嗎？接下來將為你詳細介紹讓你了解！
維生素是什麼 ？
維生素是一種支持人體正常運作的必需物質，它們的作用雖不提供能量，但在多種生化反應中擔任輔酶角色，協助酵素促進細胞內的化學反應，這對於維持新陳代謝和調節生理功能至關重要。缺乏維生素功效可能導致健康問題，因此現代飲食建議適量補充各類維生素，以達到身體所需的最佳濃度。
維生素種類主要的兩大類別
維生素是維持人體正常生理功能不可或缺的營養素，依照其溶解特性可分為兩大類型：脂溶性維生素與水溶性維生素。兩者在吸收方式、儲存位置與補充頻率上皆有明顯差異。
脂溶性維生素（Fat-Soluble Vitamins）
水溶性維生素（Water-Soluble Vitamins）
- 包含種類 ：維生素C、B群（如B1、B2、B6、B12等）。
- 吸收條件 ：能直接溶於水中，吸收後多餘的部分會經由尿液排出。
- 儲存方式 ：無法儲存在體內，容易流失。
- 補充建議 ：需透過每日飲食或保健食品持續補充，避免缺乏。
維生素種類的溶解特性分類
維生素名稱 | 溶解特性類別 |
維生素A | 脂溶性維生素 |
維生素B1-B12 | 水溶性維生素 |
維生素C | 水溶性維生素 |
維生素D | 脂溶性維生素 |
維生素E | 脂溶性維生素 |
維生素K | 脂溶性維生素 |
各類維生素功效介紹
維生素是維持身體機能與肌膚健康不可或缺的微量營養素。常見的維生素共有 13種，維生素A、C、D、E、K，與8種維生素B群功效在身體內都有獨特的作用，不同的維生素來源於各種食物，適當補充這些維生素能夠顯著增強身體健康！那有哪13種維生素呢？以下一一介紹！
脂溶性維生素
維生素 A
有助維持視力與免疫系統健康，並促進皮膚與黏膜組織的修復與防護，減少感染風險。
來源食物 ：胡蘿蔔、南瓜、菠菜、蛋黃、乳製品。
維生素 D
促進鈣吸收與骨骼健康，缺乏容易導致骨質疏鬆。
來源食物 ：日曬、鮭魚、沙丁魚、蛋黃、強化牛奶。
維生素 E
促進鈣吸收與骨骼健康，缺乏容易導致骨質疏鬆。
來源食物 ：日曬、鮭魚、沙丁魚、蛋黃、強化牛奶。
維生素K
協助血液正常凝固、維持骨質密度。
來源食物 ：深綠色蔬菜（如菠菜、甘藍）、花椰菜、納豆。
維生素B群（8種）
維生素B1（硫胺素）
幫助能量代謝、維持心臟與神經健康，促進肌膚彈性與修復。
來源食物 ：豬肉、全穀類、豆類、酵母。
維生素B2（核黃素）
參與能量生成、維護皮膚、毛髮與黏膜健康，有助於口角炎與皮膚炎預防。
來源食物 ：乳製品、蛋、肝臟、綠色蔬菜。
維生素B3（菸鹼酸）
維持神經與皮膚健康，有助代謝並改善肌膚含水量與彈性。
來源食物 ：瘦肉、魚、花生、穀類。
維生素B5（泛酸）
支持脂肪代謝、荷爾蒙合成，具保濕、修復與抗發炎功效。
來源食物 ：蛋、肝臟、蘑菇、全穀類。
維生素B6（吡哆醇）
協助神經傳導、抑制皮脂分泌、改善肌膚油脂不平衡與老化。
來源食物 ：香蕉、馬鈴薯、瘦肉、魚類。
維生素B7（生物素）
維護皮膚、毛髮與黏膜健康，有助減緩乾燥與搔癢。
來源食物 ：蛋黃、酵母、堅果、花椰菜。
維生素B9（葉酸）
促進DNA合成與細胞增殖，孕婦必需營養素，也能改善膚色與傷口癒合。
來源食物 ：深綠色蔬菜、豆類、肝臟、柑橘。
維生素B12（鈷胺素）
維持神經功能與紅血球生成，增強肌膚屏障修復能力，改善敏感膚質。
來源食物 ：動物性食品如魚、肉、蛋、乳製品。
水溶性維生素
維生素C
提升免疫力、促進膠原蛋白生成，加速傷口癒合並有助於肌膚亮白。
來源食物 ：柑橘類、奇異果、草莓、番茄、青椒。
維生素 | 主要功效 | 主要食物來源 |
維生素A | 維護視力和免疫系統功能，還能促進皮膚和黏膜組織的健康 | 胡蘿蔔、菠菜、南瓜等富含β-胡蘿蔔素的食物 |
維生素B1（硫胺素） | 維持心臟和神經系統的健康，促進皮膚細胞的生長和修復 | 全穀類 |
維生素B2（核黃素） | 幫助生成能量，維持皮膚黏膜的健康，促進皮膚、毛髮、指甲的健康生長 | 乳製品、綠葉蔬菜 |
維生素B3（菸鹼酸） | 支持皮膚和神經系統健康，維持皮膚、頭髮和神經系統的健康功能 | 堅果、番茄 |
維生素B5（泛酸） | 脂肪、激素和血液成分的合成，具有保濕、抗敏感、抗發炎、促修復等多種功效 | 內臟、牛奶、酪梨、種籽和青花菜 |
維生素B6（吡哆醇） | 協助神經傳導及紅血球生成，還能改善濕疹、脂漏性皮膚炎等 | 香蕉、馬鈴薯 |
維生素B7（生物素） | 支持頭髮和骨骼保健，促進細胞訊號傳輸、皮膚健康 | 魚類、全穀物、酵母、肝臟和酪梨 |
維生素B9（葉酸） | 組織生長以及紅血球和免疫細胞的再生，促進細胞再生、抗氧化 | 豆類、強化穀物、蘆筍、青花菜和菠菜 |
維生素B12（鈷胺素） | 支持神經和心血管健康及強大的肌膚屏障修復功能及細胞更生力 | 動物性食品如魚、蛋和奶製品 |
維生素C | 促進膠原蛋白的生成和皮膚、傷口的癒合 | 柑橘類水果如：橙子，及莓果如：草莓 |
維生素D | 鈣吸收及骨骼健康，缺乏可能導致骨質疏鬆症 | 除了陽光吸收外，鮭魚、沙丁魚等高脂魚類 |
維生素E | 有強效抗氧化作用，於皮膚健康尤其有益 | 植物油、堅果、種子等 |
維生素K | 助於血液正常凝固，並支持骨骼健康，能幫助預防骨質流失 | 綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍 |
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維生素適合哪些人該補充 ？
上述講解讓我們了解，這些維生素針種類對體內各種生理功能中扮演重要角色，面對不同族群的需求，補充適合的維生素可有效提升健康狀況。以下列出各類需要特別補充維生素的族群及建議：
不同族群的維他命補充建議
族群 | 需補充維他命的原因與建議 |
壓力過大者 | 壓力會使維生素B群快速流失，建議每天早上補充高單位綜合維生素B群，有助於舒緩焦慮、安定神經 |
孕婦 | 建議每日食用孕婦專用維他命，尤其補充葉酸 (維生素B9) 以促進胎兒神經發育，預防神經管缺陷 |
素食者 | 維生素B12僅存於動物性食物，素食者可能缺乏，建議每日補充綜合維他命或從酵母粉等攝取B12 |
貧血患者 | 維生素B12、葉酸、鐵是生成血紅素的重要成分。建議補充這些營養素以改善貧血 |
心血管疾病患者 | 抗氧化劑如維他命C、E可延緩血管硬化，建議從蔬果、堅果或維他命錠劑中補充抗氧化劑 |
皮膚乾燥、搔癢者 | 維生素A促進皮膚健康和角質代謝，建議補充如紅蘿蔔汁等富含維A的食品 |
飲食不均衡者 | 飲食偏食容易營養不足。建議每天補充一顆綜合維他命以達到營養平衡。 |
容易感冒者、愛美女性 | 維他命C提升免疫力並促進膠原蛋白合成，建議多吃深色蔬果或補充維C，愛美者亦可補充以美白與抗老，也可補充維生素B群，能有效對抗粉刺痘痘、控油保濕。 |
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維生素什麼時候吃較好？
- 水溶性維生素(B、C) ：任何時間都可服用，空腹時吸收效果最佳，建議服用時間為早上起床後、餐前半小時或餐後2小時；若空腹感到不適，可改為隨餐服用。
- 脂溶性維生素（A、D、E、K）：透過血液系統運送，超量會存於肝臟，建議與油脂一同攝取，並在飯後服用以提高吸收效果。
如何攝取足夠的維生素
為了攝取足夠的維生素功效，建議以多樣化的飲食為主，包括蔬菜、水果、全穀類、堅果、乳製品及肉類等，有助於提供身體所需的各類維生素。
若因健康需求或飲食限制無法獲得足夠維生素時，部分人可考慮適量的維他命，特別是孕婦、老年人和素食者，然而過量的維生素補充可能帶來副作用，建議在醫師指導下進行。
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常見問答Q&A
Q1 : 維生素種類一共有多少種？
A1 : 目前所知有13種，維生素A、C、D、E、K，與8種維生素B群，分成水溶性維生素和脂溶性維生素兩大類。
Q2 : 維生素和維他命有一樣嗎？
A2 : 一樣，維生素又稱維他命，是一種支持人體正常運作的必需物質。
Q3 : 過量攝取維生素會有副作用嗎？
A3 : 是的，特別是脂溶性維生素（A、D、E、K），若過量可能導致毒性作用。
Q4 : 是否需要同時攝取脂溶性和水溶性維生素？
A4 : 是的，這兩類維生素各自負責不同的生理功能，均衡攝取對健康有益。
Q5 : 每天都需要補充所有的維生素功效嗎？
A5 : 並非每種維生素都需要每天補充。水溶性維生素如B群和C需每日補充，脂溶性維生素可在體內儲存數日。
總結
維生素是身體健康運作的關鍵，它們在代謝和各項生理功能中不可或缺，透過合理的飲食安排，我們可以獲得日常所需的維生素，保持良好的免疫系統和體內平衡，而這裡也推薦B群+C鋅鎂全能膠囊，讓你補充身體所缺的維生素B群！
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