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維生素B群被譽為皮膚保養的全能高手,在身體中扮演著「輔酶」的重要角色。本文將介紹B群家族八個成員的各自護膚功效,補充充足的維生素營養,肌膚不僅能恢復健康光澤,還能提升整體防禦力,抵禦外來刺激!
維生素B群在身體中扮演「輔酶」的角色,負責將多種養分轉換成能量,補充身體所需。此外,維生素B群也是維持神經傳導和神經穩定的重要元素;若缺乏維生素B群,身體的代謝功能便會出現問題。
皮膚出油的原因,是皮脂腺分泌油脂來保護皮膚,避免水分流失。但若油脂分泌過多,皮膚就會顯得油膩。造成油脂分泌過多的因素包括過高的溫度和代謝失調,這些會引起荷爾蒙不穩定,進而刺激皮脂腺分泌更多油脂。因此,要控制皮膚出油,需確保自身代謝正常。
除了從源頭減少油脂的攝取外,維生素B群也能通過增加油脂的代謝分解來減少油脂產量,而不會損害皮脂腺,減少痘痘的生成。此外,維生素B群還能保濕肌膚,修復皮膚屏障,對皮膚健康有益。
八大B群維生素對皮膚有許多益處,以下是每個維生素B群及其對皮膚健康的具體影響:
功效:有助於改善血液循環,從而增強皮膚的健康。
維生素B1(維他命B1)在代謝過程中扮演關鍵角色,對皮膚健康也有重要的影響。它可以促進皮膚細胞的生長和修復,並幫助皮膚保持彈性和光澤。如果體內缺乏維他命B1,可能會出現皮膚幹燥、粗糙等問題。
1. 抗氧化作用
維生素B1具有抗氧化特性,能幫助中和自由基,減少氧化壓力對皮膚細胞的損害,從而延緩皮膚衰老過程,保持皮膚年輕光滑。
2. 促進新陳代謝
維生素B1對細胞的新陳代謝至關重要,能提高皮膚細胞的代謝效率,促進皮膚再生和修復,有助於保持皮膚健康。
3. 改善血液循環
維生素B1有助於改善微循環,增強皮膚血液供應,使皮膚獲得充足的營養和氧氣,從而提升皮膚的光澤和彈性。
維生素 B1 是一種強大的抗氧化劑,能夠幫助對抗自由基損傷,有助於保護身體免受衰老跡象,例如皺紋、老年斑和其他經常影響器官的與年齡相關的疾病。
研究(研究連結)指出,含有維生素B1衍生物已被開發用於預防皮膚老化、抑制黑色素形成、改善皮膚皺紋,展示了維生素B1在護膚中的治療潛力。
硫胺素缺乏可導致各種皮膚疾病,如乾燥、龜裂和紅腫,凸顯了這種維生素在維持皮膚健康方面的重要性。
功效:促進皮膚細胞的再生,保持皮膚的光滑和健康。
維生素B2,又稱為核黃素,因為有助於皮膚分化癒合功能而有「皮膚的維生素」的稱號,能維持皮膚黏膜的健康,促進皮膚、毛髮、指甲的健康生長。
人體皮膚和黏膜細胞需要維生素B2,一旦B2不足,則代謝掉的皮膚和黏膜細胞無法正常再生,容易造成嘴角發炎、長小水泡、潰爛,皮膚過敏、發炎、粗糙,或口腔內黏膜發炎腫痛等病變。
維生素B2是細胞生長和修復的重要營養素,能促進皮膚細胞的再生和修復,保持皮膚的健康和彈性。
2. 抗氧化作用
維生素B2具有抗氧化特性,能幫助中和自由基,減少氧化壓力對皮膚細胞的損害,延緩皮膚衰老過程,保持皮膚年輕光滑。
3. 改善皮膚狀況
維生素B2有助於改善皮膚狀況,減少皮膚乾燥、粗糙和脫屑等問題,使皮膚更加柔軟和光滑。
4. 減少皮膚炎症
維生素B2能夠減少皮膚的炎症反應,有助於緩解皮膚的紅腫、瘙癢和過敏反應,保持皮膚的健康狀態。
5. 促進膠原蛋白生成
維生素B2參與膠原蛋白的生成,有助於增強皮膚的結構和彈性,減少皺紋和細紋的出現,使皮膚更加緊致和有彈性。
6. 維持皮膚油脂平衡
維生素B2能夠幫助調節皮膚的油脂分泌,防止皮膚過於油膩或過於乾燥,維持皮膚的油水平衡,預防痘痘和粉刺的形成。
一篇研究(研究連結)整理出核黃素(維生素 B2)的功效。核黃素具有抗氧化的功能,它可以幫助我們的細胞對抗自由基的損害,這對於減少細胞老化和疾病風險非常重要。核黃素同時支持免疫系統的正常運作,使我們的身體能夠更有效地抵禦感染和疾病。
核黃素也有助於維持健康的皮膚和頭髮,使其保持良好的狀態。膠原蛋白是構成皮膚和頭髮的重要蛋白質,而核黃素有助於維持膠原蛋白的正常水平,從而促進皮膚和頭髮的健康。
然而,如果缺乏核黃素,我們的皮膚會面臨一系列問題,可能會出現皮膚乾燥、龜裂、發癢等現象,甚至會導致口腔周圍的皮膚炎。
功效:減少皮膚發紅和炎症,改善皮膚彈性,增強皮膚屏障功能。
菸鹼醯胺,又稱維他命B3或維生素B3,其主要作用是協助將飲食中攝取的營養轉化為身體所需的能量,同時維持皮膚、頭髮和神經系統的健康功能,有助於改善皮膚狀態,具美白、減少色斑、增強皮膚含水量、減少粉刺、抗老除皺等效果。
如果菸鹼醯胺(維他命B3)不足,可能導致「糙皮病」,嚴重缺乏情況下甚至可能危及生命。
1.改善皮膚屏障功能
菸鹼醯胺有助於增強皮膚屏障,減少水分流失,使皮膚保持水潤,避免乾燥和脫皮。
2.抗炎作用,改善粉刺和痘痘
菸鹼醯胺具有抗炎特性,能夠減少皮膚紅腫和刺激,對於痤瘡、玫瑰痤瘡和其他炎症性皮膚問題特別有益。
3.控油效果
菸鹼醯胺可以調節皮脂分泌,減少過度的油脂生成,有助於控制油光和減少毛孔堵塞。
4.改善色素沉著
菸鹼醯胺能夠抑制黑色素的轉移,減少色斑和膚色不均,從而提亮膚色,使皮膚看起來更加均勻。
5.減少皺紋與衰老
菸鹼醯胺具有抗氧化特性,可以中和自由基,減少環境壓力對皮膚的損害,防止皮膚早衰,減少細紋和皺紋。
6.刺激膠原蛋白生成
菸鹼醯胺能夠促進膠原蛋白的生成,增強皮膚的彈性和緊緻度,減少細紋和皺紋。
7.改善紅血絲
菸鹼醯胺有助於減少皮膚表面毛細血管擴張,減少紅血絲現象,使皮膚顏色更加均勻。
8.保濕效果
菸鹼醯胺能夠促進皮膚的天然保濕因子生成,增強皮膚的保濕能力,使皮膚更加柔軟和光滑。
一篇研究(研究連結)指出,菸鹼醯胺是維生素B3的一種形式,對皮膚健康有很多好處。它能增強細胞能量,幫助修復DNA,並調節發炎反應。這使得菸鹼醯胺成為治療多種皮膚病的潛在藥物。
治療皮膚病:
預防和治療皮膚癌:最近的研究還顯示,菸鹼醯胺可以減少光化性角化病,這是一種可能導致皮膚癌的皮膚病變,因此具有預防皮膚癌的潛力。
功效:保濕效果顯著,促進皮膚傷口癒合,減少皮膚發炎。
維他命B5,又稱泛酸,具有保濕、抗敏感、抗發炎、促修復等多種功效,有促進傷口癒合與皮膚組織再生的功能,可以幫助維持皮膚與黏膜的完整性,強化保護屏障。
其中又以強力的保濕效果最為人稱道,也在油脂分泌、毛孔、細胞生長等層面上,有增進皮膚健康的功效。缺乏B5可能會使肌膚粗糙,甚至讓頭髮變得稀疏、無光澤。
1. 保濕效果
維生素B5具有極佳的保濕效果,能幫助皮膚保持水分,防止皮膚乾燥和脫屑,讓皮膚保持柔軟和光滑。
2. 促進傷口癒合
維生素B5有助於促進皮膚細胞的再生和修復,能加速傷口的癒合,減少疤痕的形成,對於小傷口和輕微燒傷特別有效。
3. 抗炎作用
維生素B5具有抗炎特性,能減少皮膚炎症,緩解皮膚的紅腫、瘙癢和過敏反應,有助於治療皮膚炎症和痤瘡。
4. 改善皮膚屏障功能
維生素B5能增強皮膚的屏障功能,保護皮膚免受外界環境的傷害,如污染、紫外線和其他有害物質,維持皮膚的健康狀態。
5. 抗衰老
維生素B5能促進膠原蛋白的生成,增強皮膚的彈性和緊實度,減少皺紋和細紋的出現,延緩皮膚的衰老過程。
6. 使肌膚細緻平滑
維生素B5能改善皮膚的質感,使皮膚更加光滑細膩,減少粗糙和不均勻現象,讓皮膚看起來更加健康和有光澤。
研究證實維生素B5具有保濕、增進皮膚屏障能力、改善肌膚粗糙、柔嫩肌膚、防止肌膚刺激等功能。
根據2014年的小型試驗(研究連結),經過12週的維生素B5補充,可有效改善痘痘、發炎等臉部的「瑕疵」表現,推測其美膚機轉可能是透過維生素B5在皮膚表面有著抗菌、調節角質形成細胞的增生與分化來軟化角質,因為只有維持健康的角質代謝,才能避免臉上油脂分泌異常,細菌滋生引起的油痘肌找上門。
功效:調節皮膚油脂分泌,減少皮膚炎症,特別是針對青春痘。
維他命B6可以抑制皮脂腺分泌過多的油脂,使皮膚油脂腺分泌正常運作,改善肌膚出油問題,還具有鎮靜消炎的功效,舒緩因為痘痘發炎導致的紅腫不適感,增強皮膚抵抗力。同時,可以改善濕疹、脂漏性皮膚炎、異位性皮膚炎等皮膚疾病,並可達到預防效果。
缺乏維生素B6時,可能會引起脂漏性皮膚炎、口腔炎等。
1. 調節皮脂分泌
維生素B6能夠調節皮脂分泌,減少過多的油脂生成,預防和治療痤瘡、粉刺等皮膚問題,使皮膚保持清爽和乾淨。
2. 促進新陳代謝
維生素B6參與蛋白質和脂肪的代謝,有助於維持皮膚細胞的正常功能,促進皮膚的更新和修復,保持皮膚的健康和活力。
3. 抗炎作用
維生素B6具有抗炎特性,能減少皮膚炎症反應,緩解皮膚的紅腫、瘙癢和不適,有助於治療皮膚炎症和過敏反應。
4. 維持皮膚水分
維生素B6有助於維持皮膚的水分平衡,防止皮膚乾燥和脫屑,保持皮膚的柔軟和光滑。
5. 抗氧化作用
維生素B6具有抗氧化特性,能中和自由基,減少氧化壓力對皮膚的損害,延緩皮膚的衰老過程,保持皮膚的年輕和彈性。
6. 改善皮膚狀況
維生素B6能改善皮膚的質地和顏色,使皮膚更加均勻和健康,減少色斑和暗沉現象,讓皮膚看起來更加光澤和亮麗。
研究指出,維生素B6是很強的抗氧化劑(研究連結),可以幫助細胞對抗自由基的傷害,減緩細胞老化的速度,對於肌膚保養有很好的效果。
也有研究發現(研究連結),維生素B6可增強皮膚抵抗力、鎮靜消炎,以及預防皮膚疾病,特別是脂漏性皮膚炎。維生素B6可透過調控蛋白,抑制皮膚分泌太多油脂,明確且直接改善和預防脂漏性皮膚炎的症狀;此外,脂漏性皮膚炎發作也與免疫力有關,而維生素B6正好也有調整免疫力的作用。
功效:增強皮膚的健康,特別是對於皮膚乾燥和脆弱的情況有顯著效果。
我們的皮膚表層有一層稱為「角蛋白」的物質,這層角蛋白就像一道防護網,能防止水分流失,保持皮膚濕潤並維持健康狀況。而生物素是角蛋白的重要成分,因此補充生物素可以促進皮膚健康。
生物素能增進皮膚和黏膜的健康,提供它們所需的營養,有助於維持健康,並減緩乾燥問題。
長期缺乏維他命B7(即生物素)可能導致毛髮和指甲脆弱易斷、掉落,並出現皮膚狀況不佳的問題。
1. 促進皮膚健康
維生素B7對於皮膚細胞的生成和修復至關重要,能促進皮膚的新陳代謝,保持皮膚健康和有活力。
2. 改善皮膚狀況
維生素B7能幫助減少皮膚乾燥、粗糙和脫屑的問題,使皮膚更加柔軟、光滑和細膩。
3. 強化皮膚屏障
維生素B7有助於增強皮膚的屏障功能,保護皮膚免受外界環境的傷害,如污染和有害物質的侵害,維持皮膚的健康狀態。
4. 抗炎作用
維生素B7具有抗炎特性,能減少皮膚的炎症反應,緩解皮膚的紅腫、瘙癢和不適,有助於治療皮膚炎症和過敏反應。
5. 促進膠原蛋白生成
維生素B7參與膠原蛋白的生成,有助於增強皮膚的結構和彈性,減少皺紋和細紋的出現,使皮膚更加緊致和有彈性。
6. 促進傷口癒合
維生素B7能促進皮膚細胞的再生和修復,加速傷口的癒合過程,減少疤痕的形成。
研究表明(研究連結),充足的生物素能夠促進皮膚細胞的更新和修復,減少炎症和紅腫,從而改善膚質,有助於解決如痤瘡和皮膚炎等常見的皮膚問題。
生物素不僅在皮膚健康方面扮演重要角色,它還能夠幫助維持新陳代謝的平衡,這種平衡對於使膚色保持容光煥發至關重要。
研究顯示,生物素缺乏最常見的症狀是皮膚炎,症狀包含皮膚乾燥、瘙癢、脫屑、紅斑等。這是因為當人體缺少生物素時,可能會出現代謝問題,進而使肌膚狀況不穩定。
功效:促進細胞再生和修復,改善皮膚的整體健康。
葉酸參與細胞分裂和修復過程,有助於維護皮膚、骨骼、肌肉等組織的健康,幫助身體中蛋白質及胺基酸的利用,能夠促進細胞再生、抗氧化、改善膚色到減少炎症和促進傷口癒合,都能幫助保持皮膚健康和年輕。
缺乏葉酸會對皮膚健康造成多方面的不良影響,從乾燥、暗沉、炎症、癒合緩慢到加速老化。
1. 促進細胞再生
維生素B9對細胞分裂和再生至關重要,能促進皮膚細胞的更新和修復,保持皮膚的健康和活力。
2. 改善皮膚狀況
維生素B9有助於減少皮膚乾燥、粗糙和脫屑的問題,使皮膚更加柔軟、光滑和細膩。
3. 抗氧化作用
維生素B9具有抗氧化特性,能幫助中和自由基,減少氧化壓力對皮膚細胞的損害,延緩皮膚的衰老過程,保持皮膚年輕光滑。
4. 促進血液循環
維生素B9有助於改善微循環,增強皮膚的血液供應,使皮膚獲得充足的營養和氧氣,提升皮膚的光澤和彈性。
5. 抗炎作用
維生素B9能減少皮膚的炎症反應,緩解皮膚的紅腫、瘙癢和不適,有助於治療皮膚炎症和過敏反應。
6. 改善皮膚色澤
維生素B9有助於減少色素沉澱,使皮膚顏色更加均勻,減少暗沉和色斑現象,讓皮膚看起來更加光澤和亮麗。
研究(研究連結)指出,葉酸被證實可以減少炎症反應。透過補充葉酸,可以治療患有慢性發炎性皮膚病(如中度至重度牛皮癬)的患者,這些患者常伴有高同型半胱胺酸血症、血漿葉酸水平低和其他心血管危險因子,補充葉酸可能有助於改善病情。
功效:改善皮膚的色調,減少皮膚炎症,促進細胞再生。
維他命B12又稱作鈷胺素,是唯一含有礦物質的維他命,於自然界經發酵而成,呈現天然粉紅色。也是現存維他命之中最複雜的分子結構,具強大的肌膚屏障修復功能及細胞更生力,有效抑制炎症介質分泌,從細胞本質著手調理肌膚健康及提升耐受性,改善敏弱不穩。
維生素B12(鈷胺素)對皮膚有多方面的好處,從促進細胞再生和修復、改善膚色、抗氧化、減少炎症、增加皮膚彈性及增加新陳代謝,都能幫助維持皮膚的健康和年輕。
維生素B12缺乏會導致貧血,其症狀可能類似於老化、疲倦和皮膚蒼白。
維生素B12對細胞分裂和再生至關重要,能促進皮膚細胞的更新和修復,保持皮膚的健康和活力。
2. 保持肌膚年輕
維生素B12具有抗氧化特性,能幫助中和自由基,減少氧化壓力對皮膚細胞的損害,延緩皮膚的衰老過程,保持皮膚年輕光滑。
3. 減少皮膚炎症
維生素B12能減少皮膚的炎症反應,緩解皮膚的紅腫、瘙癢和不適,有助於治療皮膚炎症和過敏反應。
4. 改善皮膚色澤
維生素B12有助於減少色素沉澱,使皮膚顏色更加均勻,減少暗沉和色斑現象,讓皮膚看起來更加光澤和亮麗。
5. 促進血液循環
維生素B12有助於改善微循環,增強皮膚的血液供應,使皮膚獲得充足的營養和氧氣,提升皮膚的光澤和彈性,改善疲勞肌膚。
6. 緩解皮膚泛紅症狀
維生素B12能有效幫助乾癬及異位性肌膚症狀做到舒緩改善,文獻報告提出0.07%的外用維生素B12對異位性皮膚炎有幫助,可以抑制T細胞產生皮膚發炎所需的細胞激素,因而緩解皮膚症狀。
研究(研究連結)指出,維生素 B12 水平與皮膚、頭髮和指甲健康有關,缺乏 B12 或有時這種維生素水平過量的人可能會出現併發症,包括色素沉著、指甲變色、毛髮變化、斑塊皮膚顏色喪失(白斑症)以及臉頰、嘴唇、口腔和舌頭上的潰瘍(口瘡性口腔炎)。
維生素 B12 為膠原蛋白的生成提供必需的營養物質,並幫助維持皮膚的自然水分平衡,在皮膚健康中發揮至關重要的作用。維生素 B12 也有助於促進健康的細胞生長,有助於減少皺紋和其他老化跡象的出現。