{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
植萃膠囊新上市🎊可享最高六期零利率!青春復返
預告📣10/14 PM9-11 全能膠囊品牌之夜
快節奏的生活導致壓力增加,許多女性還面臨各種產後、內分泌失調、飲食不均衡和更年期,落髮危機悄然而至。但別擔心,這些掉髮問題很可能只是因為妳體內缺少了三大養髮超級營養素:維生素B群、維生素C和鋅。
維生素B群能促進頭皮循環、強化毛髮根基,維生素C為毛囊提供抗氧化保護、預防白髮生成,而鋅幫助頭髮角蛋白合成、並抑制掉髮元凶—5α還原酶,讓妳靠營養補充鞏固髮絲生長的每一個環節,養回強健閃耀的絲綢級秀髮吧!
掉髮的成因是多元而複雜的,涉及生理、環境和心理等多方面因素。在日常生活中,常見的六大因素導致落髮危機:
1. 激素紛亂
雌激素在維持毛囊健康和促進毛囊生長方面扮演著關鍵角色。然而,隨著年齡增長,特別是在女性停經後,雌激素水平的減少會減弱對毛囊的保護,使得雄性激素的影響變得更加明顯,從而導致頭髮逐漸稀疏,尤其是在頭頂部。這種類型的脫髮在男性中更為常見,稱為雄性禿。
產後掉髮也與激素變化密切相關。在懷孕期間,身體會分泌較多的兩大女性荷爾蒙:雌激素與黃體酮。這兩種荷爾蒙有助於強健髮根,而在產後約3個月左右,這兩種荷爾蒙會迅速回到孕前水平。身體在適應這種荷爾蒙平衡的過程中,加上新媽媽需要面對角色轉變、育嬰工作及經常性的睡眠不足等壓力,這些因素都可能加劇皮質醇的失衡,從而引發掉髮現象。
2. 飲食不均衡與營養缺乏
頭髮的主要成分是角蛋白,需要充足的營養素支持才能正常生長。維生素B群、礦物質如鐵和鋅,以及必需氨基酸如離胺酸和甲硫胺酸,都是頭髮生長不可或缺的元素。
不均衡的飲食會導致這些營養素的缺乏,進而影響頭髮的健康,尤其頭髮養分供給不足,可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷,甚至是掉髮。此外,不健康的飲食習慣也會增加體內自由基,對毛囊細胞造成進一步的傷害。
3. 代謝異常
代謝異常,如甲狀腺功能異常、多囊性卵巢症候群或缺鐵性貧血,都可導致掉髮,影響體內荷爾蒙水平或營養物質的吸收,進而影響頭髮的生長和健康。
4. 頭皮發炎掉髮
頭皮發炎導致的掉髮主要涉及兩種情況:脂漏性皮膚炎和頭癬。脂漏性皮膚炎通常表現為頭皮屑過多且油膩,這種環境促進了細菌的快速滋生,引起感染並導致掉髮。
另一方面,頭癬則是由黴菌感染引起,這種感染會讓頭皮紅腫、毛囊發炎,並在嚴重情況下導致化膿,阻礙頭髮的正常生長。
5. 壓力與免疫系統異常
現代生活的壓力不僅影響我們的心理健康,也會對身體產生負面影響,包括掉髮。壓力過大可能引起免疫系統異常,導致免疫細胞攻擊自身毛囊,引發如鬼剃頭(圓形禿)等症狀。
此外,壓力也會使更多毛囊進入休止期,從而使頭髮看起來更稀疏。
6. 染燙中化學品的影響
染髮和燙髮中使用的化學成分,如甲苯二胺、苯二胺等,可能對頭皮造成嚴重傷害,進一步加劇脫髮問題。這些化學物質可以侵入毛囊,影響毛髮生長的自然週期,甚至導致頭皮發炎或過敏反應。
此外,高溫燙髮過程同樣會損害頭髮結構,過高的溫度會破壞頭髮的角蛋白結構,導致頭髮乾燥、斷裂,並減少其自然光澤。長期來看,這些化學處理和高溫造型都可能對頭髮健康造成不可逆轉的損害。
頭髮作為皮膚的高度分化組織,其正常生長需要多種因素的共同作用。因此,將女性掉髮問題簡單歸結為「雄性禿」,缺乏科學根據,也會忽略了女性掉髮的實際成因。
深入探討女性掉髮的原因,首先,最常見的是營養缺乏,包括缺鋅、鐵的情況最為普遍,這些微量元素對於頭髮的健康成長至關重要。缺乏這些營養素,會直接影響頭髮的生長週期和品質。
此外,自體免疫疾病、甲狀腺問題會造成女性掉髮,會影響頭髮的正常生長,進而引發掉髮。
在面對落髮危機時,重點應放在強化日常營養攝取,特別是確保攝入足夠的維生素B群、維生素C和鋅這三大營養素,對於維持頭髮的健康和生長至關重要:
攝取足夠的維生素B群,對於維持人體生理功能和毛髮健康至關重要。這些維生素包括多種成員,共同作用於蛋白質合成、能量代謝以及造血過程,對頭髮的健康生長有顯著的正面影響。
特別是維生素B6、B12和葉酸,這些成分對製造紅血球極為重要,不僅有助於預防貧血,還能提供頭髮生長所需的營養支持,確保頭髮獲得充分的血液循環和養分,促進健康而強韌的毛髮生長。
生物素(維生素B7)是B群維生素中對頭髮健康尤為重要的一員。這種營養素是蛋白質合成中不可缺少的輔酶,特別是在角蛋白(構成頭髮的主要蛋白質)的生成過程中發揮著關鍵作用,生物素的充足攝入可以顯著增加頭髮的強度和光澤,並防止頭髮乾燥和脫落,對維持頭髮的結構和彈性至關重要。
生物素不僅是身體每個活細胞所必需的微量生長因子,更是脂肪代謝和許多羧化作用的重要輔酶,對於脂肪和蛋白質的代謝非常關鍵,維持身體的正常生長發育,保持毛髮、皮膚健康,直接影響到頭髮的生長品質和速度。
此外,生物素被認為是對抗老化的重要營養素,它可以幫助預防白髮的形成和掉髮的問題。缺乏生物素時,人們經常會經歷頭髮變稀和脫落,因此補充生物素是治療脫髮常用的策略,能顯著促進頭髮的健康和生長。
維生素B群包含多種維生素,在支持頭髮健康和生長方面各有其獨特的作用。以下是維生素B群中1至12每一種維生素對頭髮生長的幫助:
研究顯示(研究指出),在抱怨掉髮問題的婦女中,大約有38%存在生物素缺乏的情況。此外,也有研究指出,懷孕期間女性可能會經歷生物素的流失,這可能與孕期婦女出現掉髮問題有關。
因此,為了預防由於生物素不足所導致的掉髮,補充充足的維生素B群,特別是生物素,是非常重要的,不僅可以幫助維持正常的頭髮生長,也有助於強化頭髮的整體健康。
儘管人體消化道中的有益菌群能夠合成一定量的生物素,但這些量通常不足以滿足日常需求。因此,我們需要透過飲食來補充這一重要營養素。
富含生物素的食物包括雞蛋、鮭魚、鮪魚、豬肉以及堅果和種子,其他一些蔬菜如花椰菜也是良好的生物素來源。
維生素 C 是幫助頭髮生長和強化的最有效的天然營養素之一,它的強大抗氧化特性,可以防止自由基引起的氧化壓力,進而阻止毛囊老化,強化髮芯同時預防白髮生成。
實際上,維生素C對於頭髮的茂密度具有顯著影響。頭髮中含有大量的膠原蛋白,能促進頭髮生長及維持強度。維生素C在體內合成膠原蛋白的過程中扮演著不可或缺的角色,有助於膠原蛋白的生成和維持,而缺乏膠原蛋白的頭髮會變得乾燥、容易分岔、斷裂,甚至導致掉髮。
維生素 C 還對頭髮健康有許多好處,包括改善頭髮生長、對抗頭皮屑、阻止掉髮、頭髮茂密、對抗頭髮疾病、防止白髮產生。此外,維生素C會促進鐵質的吸收,進一步增強了頭髮的強韌和健康。
一項2018年維生素C治療掉髮的研究中(研究連結),研究人員探討了某些維生素(例如維生素 C)對掉髮的影響。
研究指出,患有壞血病者(一種由於體內缺乏維生素 C 引起的疾病),維生素 C 缺乏會導致皮膚出血和脫髮。
此外,該研究還闡明了維生素 C 如何協助體內鐵吸收。由於這項重要功能,對於「缺鐵性脫髮」患者來說,攝取足夠的維生素C是必要的。因此,攝取足夠的維生素C,是優化頭髮健康和頭髮生長的重要組成部分。
成人每日應攝取相當於2至3個拳頭大小的水果,特別是芭樂、柑橘類和奇異果,這些水果的維生素C含量較高。
蔬菜如青椒、甜椒、草莓、荔枝、柳丁、木瓜、釋迦、芭樂(尤其是紅心芭樂)、紅黃甜椒、青花菜、花椰菜、苦瓜、菠菜及其他綠色蔬菜也是極佳的維生素C來源。
此外,抽菸、經歷高壓力或緊張的狀態,會加速維生素C的消耗,應該增加維生素C的攝取量。
鋅是一種對人體非常重要的礦物質,雖然人體內的含量僅約2克,是人體內含量第二多的微量礦物質,在多個生理過程中發揮著關鍵作用。鋅離子可以輔助數百種酵素作用,修復與幫助器官跟頭髮生長,同時改善掉髮。
角蛋白是一種蛋白質,構成了頭髮成分的90%。這些角蛋白主要來自我們日常飲食中的蛋白質,這些蛋白質在腸胃中被分解成胺基酸後,會再次合成為角蛋白,而再合成時所需要的核心營養素就是「鋅」。
如果體內鋅的含量不足,就無法有效生成足夠的角蛋白,導致新生長的頭髮變細和不健康,還會影響毛囊的正常生長循環,降低頭髮的生長速度,進而容易掉落,使得頭髮整體變得稀薄。
嚴重的鋅缺乏被直接與禿頭相關,包括圓形禿、休止期脫髮以及男性和女性的雄性禿。許多研究顯示,脫髮、禿頭患者體內的鋅濃度通常低於健康人,而補充鋅質能有效地改善這些狀況。
鋅在頭髮健康中的作用不僅限於促進角蛋白的合成,還具有抑制「掉髮元凶—5α還原酶」的功能,能改善掉髮問題。
5α還原酶是一種酶,能將睪固酮轉變成二氫睪固酮(DHT),而DHT是與男性型脫髮(雄性禿)密切相關的物質,過多的DHT會導致毛囊萎縮,進而引起掉髮。鋅的抑酶作用可以減少DHT的產生,從而幫助減緩或預防由於DHT過量而導致的掉髮問題。
因此,攝取足夠的鋅,不僅有助於維持頭髮結構的健康,也有助於直接對抗掉髮的原因,改善或預防掉髮,是保持頭髮健康及預防掉髮的重要營養素。
當身體缺乏鋅時,最直接和明顯的表現就是掉髮。這是因為鋅是多種蛋白質合成和代謝過程的重要參與者,頭髮和指甲的健康成長依賴於這些蛋白質。
當身體缺鋅,會直接影響蛋白質的合成,從而減慢頭髮的生長速度,使現有的頭髮變得脆弱和易斷,並可能導致髮質乾燥,頭皮發炎和搔癢,加重掉髮問題。
鋅對於促進角蛋白的合成尤為重要,角蛋白是構成頭髮主要的結構蛋白,確保頭髮有足夠的結構支持,賦予頭髮必要的強度和彈性。因此,鋅的充足攝入對於維持頭髮的健康、光澤和強韌至關重要,有助於減少頭髮的斷裂、分叉和其他損傷。
鋅參與蛋白質合成與細胞分裂,這些過程對毛囊的健康生長至關重要。一項研究發現(研究連結),約10%的休止期脫髮患者存在鋅缺乏的問題,而休止期脫髮患者的血中鋅濃度大約只有正常人的86%。
在台灣,成年人的鋅攝取量通常只達到建議攝取量的80-90%,這表明鋅攝取不足是普遍存在的問題,這也可能加劇掉髮的狀況。
另一項涉及15名圓形禿患者的小型臨床實驗顯示(研究連結),每日補充鋅後,約有三分之二的患者在禿髮狀況上有所改善。因此,正在經歷掉髮問題的人,可以嘗試補充足夠的鋅來幫助改善和預防。
由於我們無法自行合成、也無法儲存鋅,所以每天都需要從天然食物中攝取或額外補充。不過假如是素食主義、或平時只吃植物性食物,就必須特別留意自己是否有攝取足夠的鋅。
根據國民健康署建議,男性每日鋅攝取量為15毫克,女性則需要12毫克,上限是35毫克,過量對身體會有反效果。
富含鋅的食物還包含,豆魚蛋肉類的牡蠣、紅蟳肉、肝臟、牛肉、羊肉、豬肉、蛋黃、 黃豆;全穀類的小麥胚芽、胚芽米、薏仁、紅藜、燕麥、全麥麵粉、糙米等全穀類;堅果類的南瓜子、核桃、腰果、杏仁果、芝麻、花生。