長時間使用電腦、手機或閱讀，是否常感到眼睛疲勞、乾澀或視線模糊？現代人過度依賴3C產品，導致眼睛長時間暴露於藍光中，加重視覺負擔，甚至影響專注力與生活品質。想要擺脫眼睛疲勞，除了調整用眼習慣，補充適當的營養素也很重要。其中，蝦紅素因其強大的抗氧化能力和多重護眼功效，備受矚目。接下來將探討眼睛疲勞的成因與影響，並深入了解3大蝦紅素功效，以及搭配適當的護眼習慣，能讓眼睛恢復清晰舒適，減少因長時間用眼而產生的疲勞與壓力！
眼睛疲勞的成因的成因與影響
眼睛疲勞是現代人常見的文明病，不僅影響視覺舒適度，更可能引發一連串的身心問題。 長時間的視覺壓力會使眼部肌肉緊繃、血液循環不暢，造成眼睛乾澀、酸澀、視力模糊等不適。其主要成因包括：
- 長時間使用3C產品 ： 螢幕藍光刺激眼睛，導致乾澀、酸澀。
- 用眼過度 ： 長時間閱讀、工作，使眼部肌肉持續緊繃。
- 環境因素 ： 乾燥的空氣、強光、不良的照明等。
- 生活習慣 ： 睡眠不足、飲食不均衡、缺乏運動等。
3大蝦紅素功效
蝦紅素是一種天然的類胡蘿蔔素，具有極強的抗氧化能力，是維生素E的數百倍。它能有效清除自由基，減少氧化壓力對眼睛的傷害，保護視網膜細胞，預防黃斑部病變等眼睛疾病。
改善眼部血液循環
- 蝦紅素能促進眼部微血管的血液循環，增加血液供應，有效緩解眼睛乾澀、酸澀、疲勞等不適。
- 它能改善睫狀肌的調節能力，減輕眼睛疲勞，使視力更清晰。
增強視覺專注力
- 蝦紅素能保護視神經細胞，提升視覺信息的傳遞效率，增強視覺專注力和反應速度。
- 對於需要長時間專注用眼的人群，如學生、上班族、駕駛員等，尤為有益。
保護視網膜
- 蝦紅素能穿透血視網膜屏障，直接作用於視網膜細胞，保護其免受藍光和自由基的傷害。
- 它能預防黃斑部病變、白內障等眼睛疾病，維護視網膜健康。
延伸閱讀 : 眼睛乾、視力模糊？蝦紅素什麼時候吃？３大改善眼睛乾澀的關鍵！
如何有效補充蝦紅素？
食用富含蝦紅素的食物
海鮮類
- 鮭魚 ：特別是野生鮭魚，其粉紅色的肉質即來自蝦紅素。
- 蝦子、螃蟹、龍蝦 ：這些甲殼類動物的外殼中含有豐富的蝦紅素。
- 磷蝦 ：是許多海洋生物的主要食物，也是蝦紅素的重要來源。
藻類
- 雨生紅球藻 ：是目前已知蝦紅素含量最高的天然來源，也是許多蝦紅素保健食品的主要原料。
*注意事項 ：
- 食物中的蝦紅素含量相對較低，需要大量食用才能達到保健效果。
- 海鮮類食物可能含有較高的膽固醇，食用時應注意適量。
選擇優質的蝦紅素保健食品
- 選擇天然來源 ：優先選擇以雨生紅球藻萃取的蝦紅素產品，其天然、純度高。
- 注意蝦紅素含量 ：根據自身需求選擇合適的劑量，一般建議成人每日攝取2-8毫克。
- 選擇信譽良好的品牌 ：選擇通過第三方檢測、具有品質保證的產品。
- 注意產品成分 ：避免選擇含有過多人工添加物、色素的產品。
*食用時間 ：
- 蝦紅素屬於脂溶性營養素，建議於飯後食用，特別是與含有油脂的食物一同食用，有助於提高吸收率。
- 可以與魚油一同食用，讓效果更加倍。
了解更多>> 專利蝦紅素花青素晶亮膠囊
補充蝦紅素的建議
- 孕婦、哺乳期婦女、對海鮮過敏者，在補充蝦紅素前應諮詢醫師意見。
- 蝦紅素雖然安全，但過量補充可能導致皮膚變紅或糞便顏色改變，應注意適量攝取。
- 長期服用蝦紅素保健食品前，建議先詢問醫生專業意見。
搭配護眼習慣，全面提升眼睛健康
養成良好的用眼習慣
20-20-20法則的細節
- 當您長時間盯著螢幕時，每隔20分鐘，將視線移開螢幕，看向20英尺（約6公尺）遠的地方，持續20秒。
- 這個簡單的動作可以讓您的眼睛得到短暫的休息，放鬆睫狀肌，減少眼睛疲勞。
調整螢幕設定
- 調整螢幕亮度，使其與周圍環境亮度相符，避免過亮或過暗。
- 開啟螢幕的「護眼模式」或「藍光過濾器」，減少藍光對眼睛的傷害。
- 調整字體大小和對比度，使閱讀更舒適。
保持正確的用眼距離
- 使用電腦時，螢幕應與眼睛保持約50-70公分的距離。
- 閱讀書籍或使用手機時，保持約30-40公分的距離。
- 避免在行進中的交通工具上閱讀或使用電子產品。
保持眼部濕潤
增加眨眼頻率
- 有意識地增加眨眼次數，特別是在使用電子產品或專注工作時。
- 眨眼可以幫助淚液均勻分布在眼球表面，保持眼睛濕潤。
使用人工淚液
- 在眼睛乾澀時，使用不含防腐劑的人工淚液，緩解乾澀不適。
- 選擇適合自己的人工淚液，如有疑問，請諮詢眼科醫師。
保持環境濕度
- 在乾燥的環境中使用加濕器，增加空氣濕度。
- 避免長時間待在空調房或暖氣房中。
眼部按摩與熱敷
眼部穴位按摩
- 輕輕按摩眼周的睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴等穴位，每個穴位按摩約10-15次。
- 按摩可以促進眼部血液循環，放鬆眼部肌肉。
熱敷眼睛
- 用溫熱的毛巾或熱敷眼罩敷在眼睛上，每次敷10-15分鐘。熱敷可以促進眼部血液循環，緩解眼睛疲勞和乾澀。
均衡飲食與充足睡眠
護眼飲食
- 多攝取富含維生素A（如胡蘿蔔、菠菜）、維生素C（如柑橘類水果、奇異果）、維生素E（如堅果、植物油）、葉黃素和玉米黃素（如菠菜、玉米）的食物。
- 攝取富含Omega-3脂肪酸（如深海魚類）的食物，有助於保護視網膜。
充足睡眠
- 確保每天有7-8小時的充足睡眠，讓眼睛得到充分休息。
- 避免熬夜，保持規律的作息。
定期檢查
定期眼科檢查
- 每年至少進行一次眼科檢查，及早發現並治療潛在的眼睛問題。
- 特別是高度近視、糖尿病、高血壓等患者，更應定期檢查。
注意眼睛的變化
- 如果出現視力模糊、眼睛疼痛、持續乾澀、飛蚊症等症狀，應立即就醫。
常見問答 Q&A
Q1 : 眼睛疲勞怎麼辦？有哪些舒緩方法？
A1 : 建議適時休息、做眼部運動、熱敷眼睛來舒緩疲勞。此外，補充蝦紅素、葉黃素、Omega-3等營養素，也能幫助眼睛修復與保養。
Q2 : 蝦紅素功效有哪些？為什麼對眼睛有幫助？
A2 : 蝦紅素具有強效抗氧化力，能減少藍光傷害、舒緩眼睛疲勞、改善眼部血液循環，提升專注力與視覺敏銳度，預防視力衰退與眼部疾病。
Q3 : 蝦紅素與葉黃素有什麼不同？哪個比較好？
A3 : 蝦紅素與葉黃素都是護眼營養素，但蝦紅素的抗氧化能力更強，能穿透血液-視網膜屏障，直接作用於眼睛細胞，而葉黃素則主要負責濾除藍光、保護黃斑部，兩者搭配效果最佳。
Q4 : 什麼人適合補充蝦紅素？
A4 : 長時間用眼者，如上班族、學生、遊戲玩家、夜間駕駛者，或有乾眼症、眼壓高、視覺模糊等問題的人，都適合補充蝦紅素。
Q5 : 蝦紅素該如何補充？哪些食物含有？
A5 : 蝦紅素主要存在於紅色海洋生物，如鮭魚、蝦子、螃蟹、磷蝦等，但要攝取足夠劑量，需要食用大量海鮮，因此建議透過蝦紅素補充品來確保每日所需的營養。
總結
長時間盯著螢幕、用眼過度，讓眼睛疲勞、視力模糊、專注力下降成為現代人的通病。忽視這些問題，視力只會越來越差，甚至影響生活與工作效率。蝦紅素的強大抗氧化力能有效對抗藍光傷害、促進眼部血液循環、提升視覺敏銳度，讓雙眼恢復清晰舒適，告別疲勞與不適。如果想要更全面的護眼方案，三月份即將上市的「專利蝦紅素花青素晶亮膠囊」，多層次成分營養補充，強化視力、緩解眼睛疲勞，讓雙眼更有活力。長時間用眼的你，現在就開始保養，為視力健康加上一道最強防護！
了解更多>> 專利蝦紅素+三重花青素+維生素AE晶亮膠囊
