2024年已經過了一半,隨著端午節的結束,我們正式邁入下半年。在這個重要的時刻,我誠摯邀請大家,一起制定2024「自律變美計畫」,讓我們在今年過得更加充實美好!

 

目錄

 

無論日子是好過還是難過,我們都要掌握自己的生活,通過自律和成長,共同成為更好的自己,竭盡全力活出理想的生活!

 

 

生理年齡掌握在自己手裡:5大關鍵讓妳看起來比實際年齡更年輕!

 

 

習慣越早養成越棒!我們可以通過幾個簡單的步驟,讓自己看起來比實際年齡更年輕:

 

 

1.「自我成長」:勇於突破自我,才能迎向不設限的人生

 

 

 

每天觀看一個化妝教學頻道

 

 

每天花一點時間觀看化妝教學視頻,不僅可以學習新的技巧,還能提升自己的自信心。隨著時間的推移,妳會發現自己的化妝技術越來越成熟,面對各種場合都能輕鬆應對。這是一個投資與寵愛自己的過程,讓自己每天都變得更美麗、更有自信,也變得更從容大方。

 

 

每個月觀賞一部有深度的電影

 

 

每個月選擇一部有深度的電影觀看,讓心靈得到洗滌和啟發。這些電影不僅能夠帶來視覺上的享受,更重要的是能夠提供新的視角和思考方式。無論是經典文藝片、紀錄片還是當代佳作,都能夠豐富妳的精神世界,增強文化素養。

 

 

妳還可以寫下電影心得或評論,詳細紀錄當時的感悟和想法,從中反思自己的價值觀與人生觀,進一步提升自我認識與內心深度。

 

 

每個月至少深度閱讀一本書

 

 

閱讀是自我提升的重要途徑。每個月至少選擇一本有深度的書籍,進行深度閱讀,幫助自己拓展知識面,提升思考能力和分析能力。無論是小說、傳記、散文還是專業書籍,甚至各類型雜誌,都能讓妳在知識的海洋中汲取營養,提升自我修養。

 

 

每個月嘗試一件感興趣的新品服裝

 

 

嘗試新的服裝風格是改變形象、提升自信的好方法。每個月為自己挑選一件感興趣的新品服裝,敢於挑戰不同的風格和顏色,獲得嘗試新可能的動力與勇氣,還能提升妳的時尚品味和自信心。

 

 

每個禮拜製作一道從未嘗試過的食譜

 

 

每個禮拜挑戰自己製作一道從未嘗試過的食譜,為生活增添樂趣和挑戰。烹飪是一種創造性的活動,能夠帶來滿足感和成就感。嘗試不同的營養菜餚,不僅能夠豐富飲食,也能夠提升烹飪技巧,從平凡中創造不平凡。

 

 

 

 

學會在手機上計算每天的「蛋白質攝取量」是否達標

 

 

蛋白質是維持健康的重要營養素。學會使用手機應用程式來計算每天的蛋白質攝取量,確保自己達到標準。根據體重計算,每天應攝取的蛋白質量為體重(公斤)× 1.5 克。

 

 

例如,體重55公斤的人,每天應攝取約82.5克的蛋白質。可以通過食品包裝上的營養標示或使用手機應用程式,來計算每日蛋白質攝取量。不僅能夠幫助妳維持健康的體重,還能夠提升身體機能和健康。

 

 

 

 

2.「體型管理」:自律習慣打造逆齡纖盈體質

 

 

 

 

每天早晨喝一杯500ml的溫水

 

 

每天早晨起床後喝一杯500ml的溫水,有助於促進新陳代謝和身體的排毒過程。溫水能夠幫助胃腸道啟動,增加消化液的分泌,為一天的健康開始奠定基礎,讓整天更有活力。

 

 

一定要吃早晨的第一餐

 

 

早餐是一天中最重要的一餐,一定要吃!它能夠提供身體所需的能量,提升代謝水平,幫助集中注意力和提高工作效率。一份營養豐富的早餐應包含蛋白質、纖維和健康脂肪,為一天的活動提供持久的能量。

 

 

每天多攝取蔬菜和水果

 

 

每天攝取足夠的蔬菜和水果是保持健康的關鍵。至少吃到跟自己手掌一樣大小的青菜兩份,以及兩種水果加起來一個手掌的份量。這樣可以保證獲得足夠的維生素、礦物質和膳食纖維,促進消化,增強免疫力,保持身體健康。

 

 

進食時,第一口先吃蛋白質

 

 

進食時,第一口先吃蛋白質有助於控制血糖水平,增加飽腹感,避免過度進食。選擇高品質的蛋白質來源,如雞肉、魚、豆類和堅果,能夠穩定血糖,減少胰島素的波動,幫助維持穩定的能量供應。

 

 

 

 

睡前3小時堅持不吃任何東西

 

 

睡前3小時不吃任何東西,有助於消化系統休息和身體修復。晚餐後保持空腹,可以避免消化不良和睡眠質量下降,讓身體在夜間得到充分的休息和恢復。這個習慣能夠幫助妳保持健康體重,改善睡眠品質。

 

 

每週吃3次五穀雜糧飯

 

 

每週吃三次五穀雜糧飯,增加膳食纖維的攝取量,有助於促進消化和維持健康體重。五穀雜糧飯含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,能夠提供持久的能量,幫助控制血糖和膽固醇水平,是健康飲食的重要組成部分。

 

 

每週嘗試一道我推薦的便利商店食譜

 

 

每週嘗試一道推薦的便利商店食譜,既方便又健康。便利商店提供的食材種類多樣,可以根據我的便利商品推薦食譜,製作出美味又營養的健康餐點,不僅能夠節省時間,還能夠保持飲食的美味、多樣性,同時有益體重管理與健康。

 

 

 

 

吃飽後不要立刻坐下或躺下,站立20分鐘

 

 

吃飽後不要立刻坐下或躺下,應該站立20分鐘,幫助食物消化。這個簡單的習慣能夠減少胃酸倒流的風險,促進消化,幫助身體更好地吸收營養,保持健康的消化系統。

 

 

堅持記錄每天是否攝取了足夠的蛋白質,按照體重×1.5計算

 

 

每天記錄自己是否攝取了足夠的蛋白質,按照體重(公斤)× 1.5 克計算。例如,體重55公斤的人每天應攝取約82.5克的蛋白質。這樣的記錄能夠幫助妳確保營養均衡,支持肌肉生長和修復,保持健康體態。

 

 

吃東西前,養成查看營養標示的習慣(平日上班一到五就注意!六日可以稍微放縱)

 

 

 

 

養成查看食品營養標示的習慣,特別是鈉含量和糖含量,能夠幫助妳做出更健康的選擇。平日工作日(星期一到星期五)注意鈉和糖的攝取量,確保不超標;而週末可以適當放縱,享受美食,但也要適量。養成這樣輕鬆的體態管理方法,既能保持健康,又不會感覺壓力過大。

 

 

學會計算各類營養素攝取量,包括鈉、糖、膳食纖維、碳水化合物、蛋白質、脂質攝取量

 

 

 

 

學會計算各類營養素的攝取量,能夠幫助我們精準地管理自己的飲食和健康。通過了解每天所需的蛋白質、碳水化合物、脂質、鈉和膳食纖維等營養素,確保身體獲得充足且均衡的營養。

 

 

(1) 計算鈉攝取量:不超過2400毫克

 

 

根據衛福部的建議,每日攝取的鈉量不應超過2400毫克。可以通過查看食品包裝上的營養標示來控制每日的鈉攝取量,保持心血管健康。

 

 

(2) 計算糖攝取量:不宜超過總熱量10%,低於5%更好

 

 

世界衛生組織建議,糖的攝取量應控制在總熱量的10%以下,理想狀況下最好能低於5%。若以成人每天攝取2000大卡計算,來自糖的熱量應低於100大卡,也就是每天糖攝取量不可超過25克。

 

 

通過查看食品包裝上的營養標示,可以控制每日的糖攝取量,而減少糖的攝取有助於預防肥胖、糖尿病等慢性病,保持健康體態。

 

 

(3) 計算膳食纖維攝取量:至少25至30克

 

 

每天建議攝取的膳食纖維量至少25至30克,可以通過多吃全穀類、蔬菜、水果和豆類來增加膳食纖維攝取量。

 

 

(4) 計算每日蛋白質攝取量:每公斤體重×1.5

 

 

蛋白質是維持身體各項機能的基本營養素,特別是對於肌肉的修復和增長至關重要。要確保攝取足夠的蛋白質,我們可以根據體重來計算:計算方法是每日蛋白質攝取量 = 體重(公斤) × 1.5 克。

 

 

舉例來說,如果妳的體重是55公斤,那麼妳每天應該攝取的蛋白質量為:

 

 

55公斤 × 1.5克 = 82.5克。

 

 

(5) 計算碳水化合物攝取量:總熱量45%至65%

 

 

碳水化合物是身體能量的主要來源。每日所需的碳水化合物量應控制在總熱量的45%至65%之間,比例可以根據個人的活動水平和代謝需求進行調整。

 

 

 

 

女性於每正餐約需40 - 60克碳水化合物,男性約需50 - 80克,餐之間或睡前可能需要10 - 20克碳水化合物。

 

 

計算方式為每日碳水化合物攝取量(克) = 每日總熱量(大卡) × 0.45 至 0.65 ÷ 4(每克碳水化合物的熱量為4大卡)。如果妳每日攝取2000大卡的熱量,碳水化合物的攝取量應在225克至325克之間(2000大卡 × 0.45 ÷ 4 至 2000大卡 × 0.65 ÷ 4)。

 

 

如果妳想要控制碳水化合物熱量攝取,針對低碳日的每日碳水化合物需求量,只需將體重(公斤)乘以1,即可得到所需的碳水化合物克數,例如:50公斤的人:50乘以1 = 50克。

 

 

(6) 計算脂質攝取量:總熱量的20%至35%

 

 

脂質的攝取量應控制在總熱量的20%至35%之間。可以通過查看食品包裝上的營養標示來計算每日脂質攝取量,並選擇健康的脂肪來源,如堅果、魚類和橄欖油。

 

 

計算方式為每日脂質攝取量(克) = 每日總熱量(大卡) × 0.20 至 0.35 ÷ 9(每克脂肪的熱量為9大卡)。如果妳每日攝取2000大卡的熱量,那麼脂質的攝取量應在:2000大卡 × 0.20 ÷ 9 = 44.4 克 至 2000大卡 × 0.35 ÷ 9 = 77.8 克。

 

 

 

 

每天喝足夠量的水,根據公式:體重×0.6÷15=公升

 

 

每天喝足夠量的水,根據公式:體重(公斤)× 0.6 ÷ 15 = 公升。例如,體重55公斤的人應該每天喝約2.2公升(2200毫升)的水。運動、天氣和健康狀況也會影響需水量。保持充足的水分攝取,能夠促進新陳代謝,保持身體健康。

 

 

3.「肌膚管理」:超級玻璃水光肌的養成

 

 

 

 

洗澡前一定要卸妝

 

 

洗澡前一定要卸妝,這是保持肌膚健康的第一步。化妝品和日常環境中的污染物會積聚在皮膚表面,阻塞毛孔,導致肌膚問題。

 

 

使用溫和的卸妝產品,徹底清除面部的化妝和污垢,讓肌膚在洗澡時能夠更好地呼吸和吸收水分,維持清新透亮的肌膚狀態。

 

 

洗完澡後一定要清潔臉部並進行保養

 

 

洗完澡後,毛孔處於打開狀態,這是進行臉部清潔和保養的最佳時機。使用適合自己膚質的潔面產品,徹底清潔面部,去除殘留的污垢和油脂。

 

 

接著,進行保濕和營養補充,使用化妝水、精華和面霜,讓肌膚充分吸收養分,保持柔嫩光滑。

 

 

每天出門都要防曬,使用含防曬係數的化妝品,若不化妝則塗抹透明防曬霜

 

 

每天出門前,一定要做好防曬工作。紫外線是肌膚老化和色斑形成的主要原因之一,即使在陰天或室內,也會對肌膚造成傷害。

 

 

使用含防曬係數的化妝品或透明防曬霜,能夠有效抵禦紫外線的侵害,保護肌膚免受傷害,保持年輕和健康的狀態。

 

 

 

 

確保每天攝取至少2500到3000ml的水

 

 

肌膚的健康與水分攝取密不可分。確保每天攝取足夠的水分,根據體重計算:一般建議每公斤體重需要約30-40毫升的水。

 

 

舉例來說,體重55公斤的人應該每天攝取約1650到2200毫升的水,但考慮到天氣、運動量等因素,攝取量應增加至2500到3000毫升。充足的水分攝取能夠幫助排毒,保持肌膚的彈性和水潤,減少乾燥和細紋的產生。

 

 

4.「熱愛自己能夠掌控的生活」:愛自己的人自帶光芒

 

 

 

 

每週至少為自己做一頓健康的晚餐

 

 

每週為自己做一頓健康的晚餐,不僅能夠享受美味的食物,還能夠掌控自己的健康。選擇新鮮的食材,搭配營養均衡的菜餚,讓身體得到充分的養分補充。這個過程不僅是對自己健康的關愛,也是對自我生活品質的提升。通過這樣的儀式感,讓每週的生活都充滿期待和驚喜。

 

 

 

 

 

每天出門前,對著全身鏡給自己一個微笑,活動臉部肌肉,讓嘴角上揚

 

 

每天出門前,對著全身鏡給自己一個微笑,讓嘴角上揚,是一種簡單卻有效的自我激勵方式。微笑能夠釋放壓力,提升心情,增強自信心,讓妳在一天的開始就充滿正能量,面對生活中的挑戰和機遇。

 

 

 

 

獨處時,吃東西時錄製自拍影片,化妝時記錄化妝前後的變化

 

 

在獨處時,錄製自己吃東西和化妝的過程,能夠讓妳更加了解自己。觀察吃東西時的感受,記錄表情、妝容、眉型、睫毛和眼神的變化,這樣的記錄能夠幫助妳更好地認識和提升自己。

 

 

每天錄製一段短片,即使只有30秒,也能夠捕捉到生活中的美好瞬間,增強自我認同感。

 

 

每週嘗試一次自己做菜

 

 

每週嘗試一次自己做菜,挑戰不同的食譜,不僅能夠提升烹飪技巧,還能夠為生活增添樂趣。通過這樣的嘗試,妳會發現自己的廚藝不斷進步,也能夠享受美味的食物,讓生活變得更加豐富多彩。

 

 

每月到髮廊洗頭一次

 

 

每月到髮廊洗頭一次,不僅是對頭髮的護理,更是對自己的犒賞。在專業設計師的手中,頭髮會得到深層清潔和營養滋潤,讓髮質更加柔順光澤。

 

 

這個月度的儀式感,能夠讓妳感受到放鬆和舒適,也是一個讓自己從忙碌生活中解脫出來的機會。每次的洗髮過程,都是一段享受美好時光的時刻,讓妳重新充滿能量和自信。

 

 

每月請設計師幫妳整理髮型,當天穿上自己最喜歡的衣服

 

 

每月請設計師幫妳整理髮型,是提升自我形象的好方法。當天穿上自己最喜歡的衣服,讓整個過程變得更加特別和有意義。

 

 

無論是剪髮、染髮還是造型,設計師的專業技巧都能讓妳煥然一新,這不僅是對外表的提升,也是對內在自信的增強。

 

 

 

 

每月去逛書店,買一本自己最喜歡的書

 

 

去逛書店,是一種獨特的個人享受。書店裡的書香氣息和寧靜氛圍,能夠讓妳忘卻外界的喧囂,沉浸在知識的海洋中。

 

 

挑選一本自己心儀已久的書籍,細細品味書中的智慧和故事,讓心靈得到滋養和啟迪,帶來新的思考和啟發,提升自己的氣質和內涵。

 

 

 

 

和自己獨處三個小時

 

 

每月給自己留出三個小時的獨處時間,遠離喧囂,專注於自我。可以去書店挑選一本自己喜歡的書,靜靜地閱讀,讓心靈得到放鬆和充實。這樣的獨處時間,能夠幫助妳更好地認識自己,找到內心的平靜和平衡,提升生活的品質和幸福感。

 

 

5.「設計自己的情緒」:做自己情緒的主人

 

 

 

 

學會拒絕自己不喜歡的人事物,除非是因親情非逼不得已

 

 

在生活中,我們常常會面臨許多來自外界的壓力和要求。學會拒絕自己不喜歡的人事物,是保護自己情緒健康的重要方法。

 

 

這並不是自私,而是一種自我尊重和自我保護。當我們能夠勇敢地說「不」,就能夠避免不必要的壓力和煩惱,讓自己的生活更加輕鬆愉快。當然,對於親情,可能有時候需要妥協,但也要在不損害自己情緒健康的前提下進行。

 

 

學會表達自我、設立界線,因為別人怎麼對我們,真的都是我們無意識教的

 

 

別人怎麼對待我們,很多時候是我們自己無意識中教會他們的。這意味著我們要學會設立界限,讓別人知道我們的底線和原則。

 

 

如果我們總是默默忍受不公平的對待,那麼別人就會認為這是理所當然。因此,我們要學會表達自己的需求和感受,勇敢地捍衛自己的權利,這樣才能夠贏得應有的尊重和善待。

 

 

不在背後說他人壞話,若真的說了壞話,請說21次「嗡班扎爾薩埵吽」

 

 

背後說他人壞話,不僅會影響我們的人際關係,也會給自己帶來負面的情緒和能量。與其在背後批評別人,不如嘗試理解和包容他人的不足。

 

 

如果真的忍不住說了壞話,可以通過念誦21次「嗡班扎爾薩埵吽」來清除負面能量,讓自己回到平和的心態。這是一種自我淨化和反省的方法,有助於我們保持內心的平靜和積極的情緒。

 

 

 

 

避免戀愛腦,花在男人身上的錢不應超過自己

 

 

戀愛是美好的,但也要保持理智。避免陷入「戀愛腦」,就是不要過度依賴或投資於對方,而忽略了自己的需求和利益。

 

 

花在男人身上的錢不應超過自己,這不僅是經濟上的自我保護,也是對自己價值的認可。保持獨立和自尊,才能在戀愛中保持平等和健康的關係,享受真正的愛情。

 

 

說話留有餘地

 

 

說話留有餘地,是一種智慧和藝術。這樣做不僅能避免尷尬和衝突,還能讓我們在各種情境中游刃有餘。留有餘地,意味著給自己和別人留下一些空間和餘地,讓事情有轉圜的可能。這樣做,可以建立更和諧的人際關係,也讓自己在面對變化時更加從容不迫。

 

 

 

 

看破不說破

 

 

生活中,我們常常會遇到一些不如意的事情或發現一些不愉快的真相。看破不說破,是一種成熟和包容的表現。這並不是說要忽視問題,而是選擇以智慧的方式面對和處理,避免不必要的傷害和矛盾,保持內心的平靜和對生活的掌控。

 

 

看破不說破,也讓我們能夠以更寬容的心態面對世界,擁有更美好的生活。