你試過168間歇性斷食,卻常常餓得要命,所以總是宣告失敗嗎?那是因為你還沒找到真正的秘訣!只要把「168斷食法和高纖五穀雜糧」結合,就能輕鬆吃飽、健康瘦,還能告別便秘!

 

「168斷食法」能夠讓消化系統休息,促進新陳代謝,啟動自體燃脂,搭配「五穀雜糧」富含膳食纖維,不僅能大幅增加飽足感,減少對高熱量食物的渴望,還能促進腸道健康,讓你不再被便秘困擾。

 

想像一下,每當你享用一碗滿載五穀雜糧的營養餐時,身體正在迅速燃燒脂肪、排出毒素,還能穩定血糖不挨餓,同時養護腸道菌叢,實現多重效果。這篇文章將告訴你如何將168間歇性斷食與高纖飲食完美結合,讓妳每天吃飽飽還能健康快速瘦!

 

最高效率減肥法「168斷食」 讓身體自行啟動燃脂瘦身!

 

 

在眾多的斷食法中,「168斷食法」是一項最高效率的減肥方法,尤其適合懶人族,容易執行、還超快看到瘦身效果!

 

168斷食法要求在一天當中保持16小時的空腹狀態,而剩餘的8小時則可以進食,建議以原型食物為主,讓身體有足夠的時間自行啟動燃脂瘦身機制。

 

168斷食法的原理,是基於身體在進食過程中的能量代謝機制。在斷食期間,由於沒有攝取新的能量來源,血糖逐漸穩定,導致體內的胰島素水平下降。同時,胰臟釋放升糖素,促進肝臟中儲存的葡萄糖的分解

 

當肝臟的儲存糖分(肝醣)耗盡後,身體會開始消耗原有的脂肪作為能量來源,從而進行脂肪代謝和燃燒,達到減肥效果。

 

「168斷食」容易失敗!餓到放棄、暴飲暴食反變胖

 

 

現在流行的「168間歇性斷食」,透過16小時禁食和8小時正確進食的輕斷食方式,能夠進一步分解脂肪,達到減肥效果。然而,這種斷食方式並非適合所有人,許多人常常因為飢餓難耐而導致失敗。

 

16小時的空腹期對於許多人來說是挑戰,不僅容易感到疲憊、注意力不集中,還可能因為長時間的飢餓導致水果、蔬菜和膳食纖維的攝取量嚴重不足。這不僅會影響消化系統的正常運作,還會使人更容易在8小時的進食期內暴飲暴食,攝取過多高熱量食物,最終忽視均衡飲食的重要性。

 

此外,長時間的飢餓會引發身體的自我保護機制,降低代謝率,使減肥效果大打折扣。飢餓感還可能導致情緒不穩定,增加壓力和焦慮,進一步影響健康。因此,雖然「168斷食」在理論上能夠幫助減肥,但在實踐中,若沒有妥善的飲食規劃和營養補充,反而可能適得其反,導致體重反彈甚至增重

 

學會減肥必勝招「168斷食法搭配五穀雜糧」,告別便秘,加速燃脂!

 

 

很多女生嘗試「168間歇性斷食」,當妳一天集中在8小時進食,只攝取黑咖啡、茶葉蛋、燙青菜和一碗麵時,卻發現自己沒有變瘦,有些人甚至胖了1公斤,還便秘整整一週!主要原因就是妳在168間歇性斷食中膳食纖維攝取量太少,導致食物毒素積聚在體內,進而引發便秘問題。

 

加上妳的蛋白質攝取量也不足,身體缺乏蛋白質時,會使新陳代謝變慢,還會導致水腫,讓妳容易減肥減得又餓又腫。所以,如果想要成功利用168斷食法減肥而不反彈,要改吃五穀雜糧作為主食,能夠從中補充豐富的蛋白質和膳食纖維,越吃越自然瘦!

 

 

我們可以利用「168斷食法搭配五穀雜糧」,在8小時進食期間,將五穀雜糧作為主食,補充膳食纖維、胺基酸、礦物質等多元營養素,並讓膳食纖維吸水膨脹佔據部分胃內空間,有助於減少攝取的熱量。

 

這種組合方法還能改善新陳代謝,增加胰島素敏感度,幫助控制血糖,並降低便秘的副作用,加速燃脂減肥。非常適合四肢瘦瘦卻體脂卻很高的泡芙人、愛吃甜點的人和想要控制體重的女生。

 

用「五穀雜糧取代白米」提升代謝、降血糖與膽固醇和補足全營養

 

 

現今的飲食中,我們普遍青菜攝取量不足,而五穀雜糧是其中最豐富的高纖食物。相較於白米,五穀雜糧含有多種穀物、豆類、種子等成分,具備充足的膳食纖維、維生素、礦物質等營養素,提供更均衡的營養組合

 

進食五穀雜糧,內含豐富的膳食纖維有助於促進腸道健康,降低血糖和膽固醇,減少脂肪吸收。此外,其中的維生素和礦物質對身體的各種機能和代謝過程也有重要作用,可以獲得更全面的營養。

 

此外,五穀雜糧的GI值相對較低,有助於控制血糖水平和減少對食物的飢餓感,輕鬆幫助減肥,控制食慾,進而減少卡路里攝入。

 

推薦大家把五穀雜糧納入日常飲食中,例如以五穀雜糧取代白米飯或每天食用一碗五穀雜糧飯,依照個人口感,可以煮乾飯或稀飯。如果擔心口感不夠滑順,也可以添加少量白米,讓身體獲得全面均衡的營養,並且有良好的飽足感,減少嘴饞吃零食的情況。

 

五穀雜糧提高人體蛋白質吸收力 滿滿膳食纖維更促進腸胃健康

 

 

五穀雜糧就是「穀物加豆類」的最佳高營養價值代表,富含蛋白質互補和膳食纖維!

 

在五穀雜糧中,豆類蛋白質中缺乏的甲硫胺酸,在穀類中含量較高;而穀類蛋白質中缺乏的離胺酸,在豆類中含量較高。因此,這兩種食物的蛋白質可以互相補充缺少的胺基酸,這種「蛋白質互補作用」,提供身體必需的胺基酸,能夠提高人體吸收利用蛋白質的效果。

 

尤其,穀物跟豆類都有很高的膳食纖維,能夠促進腸胃道更加健康,有效預防便秘,其膳食纖維甚至比一般的水果、蔬菜膳食纖維含量還高很多唷!舉例來說,黑豆每100公克的膳食纖維高達27.1公克,空心菜每100公克的膳食纖維2.3公克,可以發現黑豆所含的膳食纖維足足是空心菜的11.8倍。

 

五穀雜糧也對女性健康有著多方面的好處,對於改善皮膚、預防乳腺癌、預防便秘和減肥方面具有很好的效果。現在開始,把每天的一碗白飯改成五穀雜糧飯,不必再遭受飢餓的折磨,能夠吃飽飽又健康輕鬆的瘦身!

 

最奇妙強效的人體必備清道夫——「膳食纖維」

 

 

膳食纖維是植物性食物中的不可消化部分,通常存在於植物的細胞壁中。常見的膳食纖維包括木質素、果膠、樹膠等。

 

過去膳食纖維常常被誤以為是沒有營養價值的食物殘渣,後來1970年代之後醫學研究發現,膳食纖維是身體非常關鍵的營養素,研究証實膳食纖維對腸胃功能與免疫系統都有正面積極的效果!因為它能吸收水份和廢物,從糞便中排毒並且形成軟硬適中的堆體,刺激大腸蠕動。

 

膳食纖維不僅可以增加糞便量,刺激大腸肌肉蠕動,使糞便柔軟易於排出,還能幫腸道大掃除,稀釋腸道毒素與廢物,吸附它們後排出體外,減少有害物質在腸道被吸收。

 

膳食纖維更能有效增加好菌,打擊壞菌,改變腸道微生物的種類及數量,降低致癌物生成,預防並降低痔瘡、大腸急躁症、大腸憩室和腸癌等病症,是最天然的整腸劑,更是健康飲食不可或缺的重要角色!

 

膳食纖維是天然的腸道清潔工,還你一個清爽潔淨的腸道!

 

 

妳的腸道就像一個洗手流理台,「碗盤的髒污」象徵腸道中的毒素,而「水龍頭的水」代表妳每天喝進去的水。「洗碗的菜瓜布」則是膳食纖維,可以分為「海綿」般柔軟的水溶性膳食纖維和「鋼刷」般堅硬的非水溶性膳食纖維

 

這些「碗盤髒污」象徵糞便,不僅包含食物殘渣,還包括許多食物中的毒素,如食品添加物、農藥和亞硝胺等致癌物質。因此,每天攝取水溶性和非水溶性膳食纖維是必要的,才能利用正確的工具,也就是海綿與鋼刷(膳食纖維),來徹底清潔妳的腸道,再藉由水把髒污給帶走,保持腸道健康。

 

五大類常見食物膳食纖維排行榜

 

依照常見的五大類食物的膳食纖維排行由高到低如下:

 

 

主食類食物膳食纖維含量

 

 

水果類食物膳食纖維含量

 

 

 

 

蔬菜類食物膳食纖維含量

 

 

 

TOP10女生最常吃的青菜膳食纖維排行

 

TOP1地瓜葉:每100公克含3.3公克膳食纖維

 

TOP2菠菜:每100公克含3.2公克膳食纖維

 

TOP3花椰菜:每100公克含3.1公克膳食纖維

 

TOP4空心菜:每100公克含2.3公克膳食纖維

 

TOP5小松菜:每100公克含2.2公克膳食纖維

 

TOP6高麗菜:每100公克含1.6公克膳食纖維

 

TOP7茼蒿:每100公克含1.6公克膳食纖維

 

TOP8A菜:每100公克含1.4公克膳食纖維

 

TOP9青江菜:每100公克含1.4公克膳食纖維

 

TOP10大白菜:每100公克含0.9公克膳食纖維

 

TOP10水溶性膳食纖維食物排行

 

TOP1奇亞籽:每100克含29.7公克膳食纖維

 

TOP2黑豆:每100克含27.1公克膳食纖維

 

TOP3黑棗:每100公克含10.8公克膳食纖維

 

TOP4燕麥:每100公克含8.5公克膳食纖維

 

TOP5黑木耳:每100公克含7.4公克膳食纖維

 

TOP6海帶芽:每100公克含6.1公克膳食纖維

 

TOP7白木耳:每100公克含5.1公克膳食纖維

 

TOP8秋葵:每100公克含4.1公克膳食纖維

 

TOP9筆柿:每100公克含4.0公克膳食纖維

 

TOP10香菇:每100公克含3.8公克膳食纖維

 

TOP10非水溶性膳食纖維食物排行

 

TOP1花豆:每100公克含19.3公克膳食纖維

 

TOP2紅豆:每100公克含18.5公克膳食纖維

 

TOP3黑芝麻:每100公克含14公克膳食纖維

 

TOP4開心果:每100公克含13.6公克膳食纖維

 

TOP5無花果:每100公克含13.3公克膳食纖維

 

TOP6杏仁果:每100公克含9.8公克膳食纖維

 

TOP7紫蘇:每100公克含8.8公克膳食纖維

 

TOP8毛豆:每100公克含8.7公克膳食纖維

 

TOP9酪梨:每100公克含5.7公克膳食纖維

 

TOP10百香果:每100公克含5.3公克膳食纖維

 

如何達到膳食纖維攝取量?