抗衰老首要任務是抗氧化！阻止老化元兇「自由基」 靠「多酚」抗氧化就能促進新陳代謝、養成易瘦體質

現代生活節奏急速，人們被高壓忙碌、睡眠不足、不健康的飲食習慣等因素所纏繞，這些不良的生活習慣逐漸降低了我們的身體新陳代謝，基礎代謝及熱量消耗減緩，更是造成肥胖的主因，會導致體重增加、疲勞感增加以及頻繁打哈欠等現象。

嚴重的不良生活方式可能使得新陳代謝緩慢，而透過多酚「抗氧化」，可以在一定程度上促進新陳代謝，有助於調理身體機能，養成易瘦體質。因此，「抗氧化」成為了維持健康代謝和細胞功能的關鍵。

自由基的老化威脅：抗衰老首要任務是抗氧化

我們生活在充滿氧氣的自然環境中，這意味著我們的身體不斷經歷「氧化」過程。雖然「氧化」是身體正常運作和新陳代謝所必需的反應，但這過程也會產生不穩定的自由基。這些被稱為「萬病之源」的自由基，以每日數萬次的攻擊頻率，對我們的細胞造成相當大的損害，引發嚴重的老化、疾病問題。

透過「抗氧化」，我們能有效對抗新陳代謝過程中產生的自由基傷害，進而延緩細胞老化的過程。因此，協助身體和肌膚實現「抗氧化」至關重要，因為這是達成「抗衰老」保養目標的首要關鍵！

「維生素B群」促進新陳代謝 有效抗氧化關鍵

維生素B群主要由8種水溶性維他命所組成(B1、B2、B6、B12、菸鹼素、素酸、生物素及泛酸)，是所有維他命中種類最多、功能最多的一群。

維生素B群的主要作用是促進體內代謝，可以將它想像成「身體的助燃劑」，協助將我們攝取的營養素轉化為能量，補充我們的精神和活力，同時維持身體的健康，調節正常的生理與代謝機能。

新陳代謝是生命的燃料 支持身體正常運作

我們日常攝取的食物，經過消化過程後，實際上成為了我們身體的生命能量、動力、燃料，讓每個細胞都能持續進行著一連串的化學反應。這種不斷的代謝過程，就是所謂的「新陳代謝」，這個過程如同身體的引擎，為我們的日常生活提供了所需的能源，同時也是細胞運作的基礎，支撐著我們的生命運轉。

新陳代謝分為「合成代謝」和「分解代謝」

新陳代謝可以分為兩個主要部分，即「合成代謝」和「分解代謝」，這兩種代謝在我們體內扮演著不同的關鍵角色，協助我們維持生命的運作。

「合成代謝」涉及將小分子物質組合成更大的分子，形成身體所需的複雜分子。例如，我們的身體需要蛋白質來構建組織、酵素和其他生物分子。

另一方面，「分解代謝」是將大分子分解成更小的分子，以釋放能量或生成新的分子，有助於我們消化食物，並從中提取能量。

新陳代謝的重要性：人體最精密的驅動力

新陳代謝可謂是我們生命的後盾，確保我們能活下去，維持我們的器官好好運作。每一口食物都是我們身體的「燃料」，通過代謝的過程，我們的身體得以維持健康運作。而當我們呼吸、消化食物、甚至修復傷口的過程中，這些化學反應都算是新陳代謝的一部分，而要進行這些化學反應，就需要新陳代謝所帶來的能量。

基礎代謝決定妳的瘦身難易度！

有些人會說：「我的新陳代謝率較低，所以難以瘦下來。」的確，新陳代謝率高的人即使進食較多，也不容易增重；同時，在執行減重計畫時，高新陳代謝率的人也較容易成功瘦身。

新陳代謝就包含了基礎代謝和運動時的代謝，基礎代謝是指在安靜狀態下，為了維持基本的生命活動，身體所需的最低能量消耗，而基礎代謝的高與低，決定了瘦身的難易度。

良好的新陳代謝能夠養成易瘦體質

新陳代謝的良好狀態在健康方面具有正面的重要影響。例如，當新陳代謝良好時，人們可能更容易維持健康體重，甚至能養成「易瘦體質」，並且不容易生病，具備較低的疾病風險和優越的修復能力。

新陳代謝變差的7大原因

1. 不良的生活習慣：高壓忙碌、熬夜和睡眠不足、缺乏運動、不規律的飲食，以及長時間久坐等不良生活習慣，這些因素可能打亂身體的自然節奏，影響食物消化、能量利用和身體的整體運作，進而影響代謝率。

2. 年齡增長：隨著年齡增長，身體的新陳代謝速度通常會下降，尤其，中年後的基礎代謝每十年會降低2%至5%。

3. 不良的飲食習慣：長期飲食不均衡、營養缺乏可能導致身體缺乏必需的養分，使細胞無法正常運作。

4. 缺乏運動：現代生活中，久坐不動成為常態。缺乏運動不僅影響心血管健康，還導致代謝率降低，使熱量難以消耗。

5. 壓力與焦慮：長期的高壓生活使身體分泌壓力激素，這些激素可能抑制新陳代謝，同時導致體重增加。

6. 荷爾蒙變化：激素的變化，特別是女性在生理周期、懷孕、更年期等時期，可能會對新陳代謝產生影響。

7. 遺傳因素：某些人可能天生代謝速度較慢，這可能與遺傳基因有關。

哪些習慣會讓新陳代謝變差？

• 高壓忙碌、常常加班

• 熬夜

• 睡眠不足

• 三餐不繼

• 久坐不站

• 缺乏運動

• 一整晚都躺著滑手機

• 飲食多精緻澱粉與油脂

• 蛋白質吃不夠

• 年紀漸長荷爾蒙變化

• 含糖飲料喝太多

• 缺乏力量訓量、肌肉量少

如何提升新陳代謝？妳需要「抗氧化」！

既然我們了解良好的新陳代謝對於我們的體態有著重大的影響，那麼我們也需要知道如何促進新陳代謝，其中一個很好的方法就是通過「抗氧化」。

抗氧化是指通過抑制氧化反應，來保護細胞免受自由基損害的過程。自由基是一類具有不穩定電子的分子，它們在體內產生，並可能導致細胞氧化損傷和衰老。抗氧化可以中和這些自由基，減少氧化對細胞的損害，從而有助於維持身體的健康和新陳代謝的正常運作。

「抗氧化」能調理身體機能 促進新陳代謝

抗氧化劑可以影響一些與新陳代謝相關的因素，從而間接地促進新陳代謝：

1. 保護能量生成： 抗氧化劑可以有助於保護細胞的能量生成系統，例如，有助於保護粒線體，這是細胞內能量（ATP）的主要生成地點。

2. 減少慢性炎症： 慢性炎症可以影響代謝率。抗氧化劑可以降低慢性炎症的程度，從而有助於維持正常的新陳代謝速率。

3. 提高運動效能： 抗氧化劑可以減少由於運動引起的氧化應激，這可能有助於提高運動效能和恢復速度。

4. 保護胰島素敏感性： 一些研究表明，抗氧化劑可以有助於保護細胞免受胰島素抵抗的影響。保持良好的胰島素敏感性對於維持正常的新陳代謝至關重要。

抗氧化前先了解「氧化」！氧化會生成自由基 引發老化疾病

「氧化」是一種自然的生化過程，在人體的新陳代謝過程中發生。然而，氧化過程會產生不穩定的「自由基」的物質，自由基會搶奪氧氣周圍的電子，穩定的氧分子被還原成活性氧，活性氧就會對我們的細胞結構、蛋白質、脂肪等造成損害，進而引發一系列健康問題，包括老化、癌症、心血管疾病等。

「萬病之源」自由基 每日數萬次強力攻擊人體細胞！

自由基是人體自然生存過程中的產物，無論是呼吸、運動、飲食等活動，都會產生自由基。它與生俱來，像氧氣一樣參與人體的新陳代謝。簡單地說，自由基是人體細胞與外界氧氣進行各種複雜的新陳代謝時，所產生的一種帶單一或奇數電子的原子或分子，因此它是一種極不穩定的物質，極易與其他原子或分子發生反應，這就是「氧化」的過程。

自由基具有「雙重性格」，每秒約有 1000 次的自由基攻擊作用於人體細胞、每天人體的細胞至少會被自由基攻擊73000次，這種強烈的攻擊使得較弱的細胞變得病態、老化，甚至死亡，因此自由基也被稱為「自殺細胞」，也是「萬病之源」。

自由基對人體的8種氧化傷害

過多的自由基可能導致氧化壓力，造成細胞和組織受損，對健康產生負面影響。醫界研究發現，以下八種方式是過多自由基可能對人體造成的氧化傷害：

1. 損傷細胞遺傳因子DNA，引起DNA鏈斷裂或鹼基修改

2. 攻擊蛋白質分子、氧化體內酵素，造成血清抗蛋白酶去活性

3. 刺激單核白血球和巨嗜細胞的異常反應，引發發炎反應

4. 破壞不飽和脂肪酸，導致脂質過氧化反應

5. 氧化脂質、造成細胞的惡化變形與死亡

6. 對心臟、肝臟與肺臟等器官及血管造成傷害

7. 損害人體牙周組織

8. 直接影響細胞核，造成基因發生突變，進而引發癌症

蘋果氧化會變黃變黑 我們的皮膚也正在氧化衰老！

皮膚氧化不是接觸氧氣發生反應，而是身體代謝過程中產生的自由基，自由基與其他分子發生反應的過程叫做「氧化」，會造成氧化損傷，進而影響細胞結構、蛋白質、脂肪和DNA。

隨著年齡增長、陽光日曬、空氣污染等因素的影響，我們體內的自由基越來越多，抗氧化系統也慢慢衰退，色斑、皺紋、暗沉等肌膚問題也就一一出現了。

「抗氧化」能對抗新陳代謝所產生的自由基傷害 延緩老化

抗氧化是對抗氧化過程後產生的自由基的一個關鍵策略。這些自由基可以視為細胞的「壞分子」，而抗氧化物質，像是維生素C、E、多酚等，則是我們的「健康守護者」。這些抗氧化物質能夠中和自由基，減緩細胞受損的速度，並保護細胞免受這些傷害，因此抗氧化有助於降低老化的速度，減少疾病風險。

天然的抗氧化劑——多酚（Polyphenol）

「多酚」是存在於許多植物中的色素、苦味、澀味成分的化合物總稱，約有五千種以上。多酚主要來源於植物，大多存在於植物的皮、根、葉、果中，自然界中的多酚含量僅次於醣類，與蛋白質、脂肪、核酸和醣類等天然化合物一樣，多酚也是一類極其重要的化合物。

多酚強大的抗氧化能力

多酚的最重要功能是抗氧化，清除自由基。自由基是由氧化反應而產生的對身體有害的物質，幾乎攻擊人體內的所有細胞，導致組織、器官遭到破壞，加速身體老化和致病。

植物多酚是天然的抗氧化劑，是國際公認為迄今為止已知物質中最強的自由基清除劑！

結論：攝取充足「多酚」，抗氧化以提振代謝、從內到外凍齡！

在現代快節奏的高壓工作、熬夜或失眠，加上不健康的飲食習慣，已經逐漸侵蝕我們的身體代謝能力，肥胖與老化逐漸找上門來。然而，我們能夠透過日常生活中積極「抗氧化」，逆轉這種局面！

做好「抗氧化」，不僅有助於調整身體機能，還能提振代謝、養成易瘦體質，塑造更健康輕盈的體態。透過有效的抗氧化，我們能從身體內部對抗衰老，從而減緩外在肌膚老化的步伐。

「多酚」被公認為最優越的抗氧化物質，不僅能強力的抵御氧化和老化的傷害，降低發炎反應，更能提升身體免疫調節系統效率調控代謝，還有抗癌、抗老化的作用。所以，別忘了在日常飲食中確保充足的多酚攝取，注重由內而外實現抗氧化，讓外表與身體年齡同步「凍齡」！